Јединствена исхрана: како правилно узимати протеине

До данас, веома много и позитивно,и негативне повратне информације о спортској исхрани, протеини, посебно. Све чисто индивидуално мишљење о ефикасности различитих врста адитива у великој мери зависи од правилног дозирања, програме обуке, врсте протеина, и тако даље.

Дозирање

Да би разумели како правилно узимати протеине,прво морате разумјети његову дозу. Генерално, постоје универзални сервиси који се морају поштовати приликом узимања протеина. Такође се могу мењати и прилагођавати у зависности од различитих фактора. Одговор на питање како направити протеински дан ће вам помоћи да пронађете термин "баланс нитрогена", који карактерише однос примљених и уступио амино киселина у организму. Уз позитиван индикатор, верује се да су мишићи испоручени са одговарајућом количином протеина и као такав нема дефицита. Али азотни баланс има горње границе, изнад које се не може подићи. Његова оптимална вредност постиже се дозирањем протеина брзином 1,8-2 грама по килограму тежине. Прекорачење овог дела једноставно нема смисла - тело неће добити посебну добит у мишићној маси, али оптерећење на цреву ће значајно порасти. Универзална доза је 30 грама.

Врсте протеина

Додатни одговор на питање како правилно узимати протеине биће истраживање њихове разноликости врста. Укупно 3 главне варијанте: брзо, споро и комплексно.

Први су асимиловани у најкраћем могућем времену, закоји телу дају огромну количину грађевинског материјала. Ово укључује протеине сурутке и јаја. Најбоље је да их узмете након сваког тренинга и ујутру. Како коректно узимати протеине брзим процесом асимилације? У просеку, ово треба урадити 4-6 пута дневно. Између осталог, 50% ових протеина долази у облику природне хране.

Споро протеини представљају казеин, којисе добијају од млека. Мора се узимати пре спавања и током дужих периода између делова природне хране. Људи за мршављење могу их заменити вечером или ручком.

Трећа врста се састоји од брзог и спораистовремено - комбиновано. Могу се узимати у било које доба дана или ноћи: чак два сата пре почетка обуке или пре него што одете у кревет. Оне могу заменити читаву методу природне хране. Колико узимати протеине и колико? Препоручује се употреба универзалне дозе једнаке 30 грама. Комбиноване протеине се могу узимати 3 пута дневно, ако их не замењују оброци.

Тако, обраћајући пажњу на врсту производа ињегова доза, одговор на питање како да протеине. Пре него што је њихова употреба се препоручује да проучи информације дате на паковању. Типично, сваки произвођач поставља своју дозу. На основу тога и информацијама које сте добили од овог чланка, могуће је независно подесите јачину одређене врсте производа, прати њено једну дозу дневно. Надамо се да информације о томе како да правилно узме протеине био користан и занимљив за вас.