Лепа атлетска градња са добримколичине мишића је одувек привлачио пажњу других, и изазвао доста љубоморних уздахе и узвицима - "То би ми било тело!" Међутим, многи људи схватају да да мисици расту, тек толико да протури шипку, бучицу да превучете или вршење било које друге вежбе. Један од водећих у процесу развоја мишића је квалитетна исхрана.

Сви људи који су укључени у спорт, пре или каснијепоставите себи питање: "Шта треба да једеш за раст мишића?". Један од основних хранљивих материја који су најосновнији за раст ткива мишићног система тела су протеини. Бити структурални елемент мишића, протеина и њихових састојака - аминокиселина, играју улогу главних извора за синтезу мишићног ткива.

Покушавајући повећати волумен мишића, спортистаповећати количину протеина конзумираног храном. Међутим, изоловано повећање количине протеина у храни не може изазвати раст мишића. Па шта треба да једете за раст мишића? Поред протеина, потребно је повећати количину угљених хидрата конзумираних од хране - главни извори енергије за обуку.

Природно је за раст мишићне масенеопходно је повећати интензитет тренинга. Због тога, уз повећање специфичне тежине конзумираних протеина, потребно је повећати састојке хране са високим садржајем угљених хидрата. Међутим, треба напоменути да угљени хидрати не треба брзо да се асимилују (слаткиши и производи од брашна).

Главни производи за раст мишића су високи протеин (различите врсте меса, сира и других млечних производа).

Шта вам треба за раст мишића? Која храна је боље јести?

Међу месним производима треба дати предностниско-масне сорте - говедина, пилетина. Неопходно је ограничити употребу свињетине у храни. Међу дериватима млека, производ који садржи највећу количину протеина је сир. Међу биљним компонентама хране са високим садржајем протеина, вреди напоменути пасуљ и пасуљ.

Угљикохидрати, неопходни као извор енергије, најбоље се добијају са разним кашастим кашама - пириначом, хељдом и овсеним месом.

Што се тиче масти, многи су снажноПрепоручљиво је смањити количину њихове количине у храни, али ово није сасвим тачно, пошто су масти важне компоненте хране, које нису само извори енергије већ и једини извор витамина растворљивих у масти (А, Д, Е, К).

Међу мастима, чија потрошња се може смањити, треба разликовати животињске масти, али се не сме смањити количина биљних масти које се испоручују са храном.

Шта треба да имате за раст мишића у везиадитиви за храну. Сваки спортиста зна да повећање мишичне масе без конзумирања различитих адитива (амино киселине, протеина, мешавина протеина и угљених хидрата) готово је немогуће. Губитак мишића ће се одвијати без њих, ако вршите вежбање са високим интензитетом, једите добро и адекватно и дајте телу потребан одмор за опоравак мишића и раст у облику спавања (најмање осам до девет сати). Међутим, сада је прилично тешко испунити све ове услове. Због тога је неопходно прибавити додатне концентроване (протеине) и лако сварљиве (амино киселине) хранљиве супстанце.

Одговарајући на питање "шта је за раст мишића?Амино киселине су неопходне за брзо опоравак смањене концентрације протеина у крви након вежбања, што узрокује активне анаболичке процесе у мишићном ткиву. Протеини (производи са висока масовна фракција протеина) попуњавају недостатке у оброци, односно користе се у случајевима када нема могућности да "једу у праву" тренутно.

Стога су производи за раст мишића веома разноврсни и могу их представити и природни и разни адитиви за храну.

</ п>