Став људи према спортској исхранидвосмислен. Неко осуђује "ваљање" за употребу хемије, не разумијејући зашто су креатин, аминокиселине или протеини потребни. Други, напротив, одобравају и чак користе себе, иако бодибуилдинг није њихова професионална активност. И све то зато што постоји мишљење о штети која се примењује на тело овим адитивима. Страшни митови о уништени јетри, мушкој неми и мушким женама само наглашавају неразвијеност атлетске културе међу људима.

За шта је креатин?
Која је употреба спортске исхране? Савети искусни билдери и професионални инструктори кажу да помажу када се правилно одабрана комплексни суплементи брзо остварити своје циљеве: да изгубите на тежини, дају помоћ тела, повећање мишићне масе, повећава издржљивост и енергију током тренинга.

Шта је креатин

Једна од компоненти спортаисхрана је креатин. То је органска киселина која је сама синтетисана из таквих амино киселина као глицин, аргинин и метионин. У људском телу, наиме у мишићима, садржи 95% укупног садржаја креатина. Ако објашњавате на јавном језику, за шта је креатин, његов главни задатак је повећати издржљивост, изградити мишићну масу и пружити олакшање телу.

Принцип деловања креатина

Током интензивног тренинга, природноснабдевање креатином брзо се завршава. За просечну особу овај трошак је 2 грама. Сходно томе, са физичким напорима тело захтева много већу количину ове киселине. Тело није способно синтетизовати потребну количину самостално, тако да је допуњавање споља одлична алтернатива и неопходна помоћ за повећање снаге мишића.

где купити спортску храну
Коме је потребан креатин и за шта?

Ако се говори уопште, онда је кератин неопходан за све,који су поставили циљеве: повећати мишићну масу, побољшати анаеробне индикаторе, повећати снагу и издржљивост током тренинга. Главни индикатори за узимање овог лијека су:

  • повећање снаге;
  • повећана мишићна и анаеробна издржљивост;
  • изградња "суве" мишићне масе;
  • даје тело рељеф.

Такође, креатин промовира горушу мастиповећати физички напор и продужити вријеме наставе у сали. Према студијама, креатин је апсолутно сигуран за женско тело и нема контраиндикација. Али адолесценти узимају овај лек боље након периода пубертета (старост око 16-17 година).

савет за спортску храну
Правила за пријем креатина

Постоје концепти као што су "фаза преузимања" и"Фаза подршке". Прва фаза је четворастна примјена креатина укупне тежине 10-20 грама у трајању од 7-10 дана. Затим следи друга фаза, током које се унос креатина смањује на 5-10 грама 2-3 пута дневно. У принципу, фаза учитавања није обавезна, она доприноси убрзаном резултату, али без њега видећете позитивну динамику пораста мишића, само касније. Пијте креатин са чистом водом или соком са прорачуном од 150-200 мл. на 5 гр. припрему. Такође је неопходно поштовати тачан циклус пријема: креатин се конзумира 35-40 дана, а затим се замјењује са 30-дневним одмором. Није препоручљиво узимати додатак више од 2 месеца заредом.

Сигурност креатина

Па, зашто нам је потребан креатин у спорту, мисхватио. Хајде сада да разговарамо о другој страни новчића. Као што је поменуто, већина људи који нису лично доживљавали спортску исхрану говоре о својој штетности и бескорисности. До данас је креатин који је најпроученији спортски додатак. Она нема никаквих нежељених ефеката, што су доказали научници који су у студијама користили неприхватљиву стопу (25! Грама) креатина. Једини недостатак са његовом употребом у првом тренутку може бити поремећај и задржавање течности у телу. Ово се дешава само током фазе учитавања, односно у року од 2-5 дана.

Време је да тренирамо

Ако и ви похађате часове у ходнику, чак ине професионално, али за себе, размотрите опције за комплексе спортске прехране. Након што сте објаснили сврху свог доласка у сали у тренер, затражите савјет: гдје купити спортску храну, шта тачно требате узети и како. Осим спортских додатака, консултујте се о свакодневној исхрани и вежбању комплекса, и балансу воде и соли.

</ п>