Није ни за шта цео живот дјечака, момци, мушкарцисилу да се повуче на бар. Ово није глупа муха - ово је заправо корисна вежба, јер вам омогућава да истовремено развијете готово све мишићне групе горњег тијела. Међутим, како би повлачење учинило у вашу корист, важно је знати како правилно извући шипку.
Основни концепти
Многи покушавају да одмах почну да се вуче много пута без икакве припреме, јер мисле да се лако могу носити са овим задатком.
Али, не знајући како правилно да се повучехоризонтално, разочарани су. Због тога, пре започињања праксе, потребно је проучити мало теорије. На пример, положај руку на шипку, што је најразличитије. Постоје два главна критеријума - приањање и ширина. Хват може бити директан, ако прекријеш пречицу са рукама или обрнуто, ако узмете ручицу са рукама себи. Од врсте оприге које изаберете, зависиће од тога које групе мишића ће много проћи. Што се тиче ширине, онда је све једноставно: постоје три позиције руку које можете користити. Прво, можете узети руке са рукама тако да су на најнижој удаљености један од другог. Ова метода је погодна само за повратни пријем. Друго, можете да преузмете пречник на ширини рамена - ово је најчешћи начин. И треће, можете користити широк пријем, када се руке налазе што је више могуће одвојено.
За оне који не могу да се повуку
Постоје људи који темељно проучавају теорију и знају како се извући право на бар, али уопште немају никакво искуство.
А у једној теорији, као што знате, нема ништаидете, јер даје само основно знање које може олакшати практичне вежбе. Стога, тек након читања о томе како правилно повући бар, не можете одмах да почнете да "стиснете" 20-30 пута. За почетак користите посебне вежбе дизајниране за оне који никада нису били у могућности да се повуку чак и једном. Морате неколико пута провести тренинг сесију на лицу места, пре него што покушате да се извучете. Ставите столицу испод шипке, попните се на њу тако да је ваша брада била на нивоу пречке, примити руке и скинути се са столице. Покушајте да останете на овој позицији што је могуће дуже, а ако почнете да се спуштате, онда то учините што је могуће полако. Урадите ову вјежбу неколико пута, а затим направите паузу и поновите приступ.
Тајна повлачења
Ако сте завршили тренинг блока и сада знате,како правилно да се укључите у хоризонталну шипку, ау исто време већ имате праксу лебдења, онда ћете бити успешнији да изведете успешније повлачење. У зависности од тога коју групу мишића желите да развијете, изаберите држање и ширину и почните да се повлачите, постепено повећавајући количину у једном приступу. У циљу побољшања квалитета повлачења, савијте ноге у колена и прелазите их. Ако не контролишете ноге, они ће аутоматски покушати да вам помогну да се затегне, смањујући стварање терета.
</ п>
