Желим широк леђа! Како научити да се извучете на бару од нуле?
Млади данас воле посјетитивежба; ту их привлачи жеља да се спортски мушка фигура. Али шта чини цифру храбро? Наравно, ово су широка рамена и широка леђа. Можете вршити вучу горњег блока на латиссимус мишићима леђа, или можете вежбати на хоризонталној траци. Али како научити да се извучеш на бару од нуле?
Као што је већ поменуто, латиссимус мишићи на леђима -главна група која је укључена у пречицу. Помоћни мишићи - трицепс, бицепс, груди. Генерално, хоризонтална трака утиче на цео труп, кичму и држање.
Како почети повлачење хоризонталне траке: први кораци
Многи људи се плаше да иду у бар. Али заправо нико не поставља записе први пут. Ако морате да се извучете на хоризонталној шипки из земље, само почните да висите на њему. Ово вам омогућава да прво повећате снагу држања. Прсти и зглобови су сувише слаби и често се не можемо извући јер једноставно не можемо да држимо пречку. Покушајте да висите на шипку што је више могуће, сваки пут повећавајући трајање.
Ојачати латиссимус мишиће
Неопходно је редовно изводити вертикални нацрт,који симулира пулл-упове на траци. Пре него што научите како да се извучете на шипку од нуле, требало би да изводите вежбе како бисте згусли мишиће у леђима - повуците бучицу на падини.
Негативне вежбе
Негативне повлачење вам омогућавају да се осјећатерад мишића у леђима. За извођење, стојите на носачу, ухватите пречицу. Неопходно је уклонити ноге из подлоге, преостало виси лице испред траке. Под тежином сопствене тежине, почните, максимално истезање латиссимус мишића. Дакле, требало би да тренирате леђа најмање један или два месеца. Онда можете започети нормалне вјежбе. Сада схватате како научити да се извучете на бару од огреботине. Потребна је озбиљна прелиминарна припрема.
Техника повећања броја повлачења
Као резултат тренинга, мишићи укључени у повлачење су знатно ојачани.
Једном када научите како да се извучете заједнонезависно са пуном амплитудом најмање 1-2 пута, почети да вежбамо на следећи начин. За месец дана, сваки дан, повуците се на хоризонталној траци 1-2 пута десет приступа за цео дан. Паралелно, током недеље, неопходно је изводити обуку: горње вучење, мртвац, гуме.
Сада када знамо да научимоповуцимо на хоризонталној траци од огреботине, не морамо набавити широк, храбар леђа. Најважнија ствар јесте да не пропустите часове и да се не надате за рекордне резултате по први пут. Многи, неспособни да се повуку чак и једном, баци бар, разочарани сами себи и спортом. Тежак рад, систематичне студије и велика жеља ће превладати слабост вашег тела и успоставити пријатеље хоризонталном траком.
</ п>
