Лифт са флип-техником изведбе

Успон са пучем спада у категоријутехнички елементи у гимнастици. Ипак, за неприпремљене људе, ова вежба може бити прилично сложена, па чак и снажна. Због тога, пре него што почнете да га имплементирате, потребно је да се темељито припремите.

Шта је опоравак са државним ударом

Вежба изгледа овако: да почне да грабају хоризонтални пречник, око ширине рамена, након чега следи повлачење трупа истовременим подизањем равнодневних ногу, а затим подиже карлицу до нивоа изнад шипке. Глава, када врши ову вежбу, баци се што је више могуће.

Лифт-турн на шипку се може известинеколико варијанти. Један од начина захтева почетну стопу над пречком и конзистентно повлачење. Да би вјежбу обавили на други начин, морате прво стегнути и тек након што бацате ноге.

Шта требате учинити

Да бисте обавили вежбу као што је подизање пучем, требаће вам:

• хоризонталну шипку одговарајуће висине, пожељно са облогом у облику гимнастичке матице;
• довољан ниво физичке обуке (пре него што почнете да проучавате овај гимнастички елемент, морате научити да повучете најмање 10-15 пута);
• способност да јасно изведе низ узастопних елемената који су саставни део вјежбе;

Истезање

Научите како највише изводити лифтсамо људи са добрим истезањем. Ако се њен ниво оставља много зажељен, у овом случају потребно је вежбати неко време да дођете до пода рукама на максимално исправљене ноге. У случају недовољног истезања, обука може бити значајно одложена или ће гимнастички елемент бити довољно "закривљен" са значајним нетачностима.

Мишеви штампе

Присуство развијених мишића штампе игра одлучујућеулогу у настави перформанси опоравка помоћу удара. За обуку штампе постоји широк спектар ефикасних вежби, од којих се неки могу лако изводити на истој хоризонталној траци. Конкретно, да би се припремили за обуку, опоравак са ударцем би био довољан да периодично подиже ноге на пречник, што није компликација. Као опција, за почетак, можете научити да повучете колена у своје груди, а затим постепено крећете до подизања равних ногу.

Како научити да се опорави помоћу државног удара

Пре него што наставите директно нагимнастички елемент, препоручује се вежбање неког времена подизањем ногу проширеним према горе. Сигурно спровођење ове вежбе значајно ће олакшати задатак приликом извођења елемента у цјелини.

Како направити лифт? Прво морамо да удобно схвати са обе руке на хоризонталној траци, а затим савијање колена, да их на груди. Даље постоји револуција са савијеним ногама, тако да је задња била на дну са главе бачени натраг.

Још сложенија верзија пораза са државним ударомукључује повлачење са издуженим, чак и ногама. Леђа у овом случају заузима нај хоризонталнију позицију, а ноге се исправно заустављају. У овој позицији, ноге се бацају на пречицу са конзистентним повлачењем целог тела. Ако се окренете, потребно је нагласити на руке, савијати леђа и груди напред. Неопходно је прибегавати овом начину извођења овог гимнастичког елемента само ако је неопходно научити како направити чисти успон с ударом.

Могуће тешкоће

Често се дешава да физички развијени,припремљени атлетичар лако баци ногу на пречку, али не може затегнути торзо. Да бисте се суочили са овим проблемом, потребно је савијати колена, ухватити тренутак када је појас у близини пречке. У овом случају, главна тежина се преноси на подручје ноге, што омогућава тијелу да буде на другој страни пречке. Бацање целог тела кроз хоризонталну траку омогућиће исправљање ногу са благим кретањем тела.