Током трудноће, жене добијају тежину. У идеалном случају, ово је 13-15 кг, које се сами искључују током периода постпартума. Искусни напори доприносе овом процесу. Али често килограми долазе у много већим количинама и не желе сами да оду. Разлози за то могу бити смањење моторних активности или жеља за једењем "за два". Потреба за губитком вишка телесног волумена се јавља већ трећег месеца након порођаја. У овом тренутку се примењује исхрана за негу мајке. Да би изгубили тежину и не оштетили лактације, неопходно је посматрати храњиву равнотежу.

исхрана за мајку која је болесна да изгуби тежину

Како исправно јести мајку која негује телесну тежину

Интензивно јести храну за производњу великогколичина млека није потребна. Да би се повећала лактација здрава храна, довољна количина течности, никакви напори нису корисни. За један дан морате конзумирати најмање 2 литре воде, додајући компоту, чорбе, воћне напитке до исхране. Нарочито у летњем топлом времену. Користан начин исхране за мајку која негује маст, укључује све врсте хране, осим пушења, киселе киселине, киселина, алергена и алкохола. Многи принципи правилне прехране будуће мајке сазнају током трудноће. Њено тело даје сигнале о томе шта је могуће и шта ће донети штету. Током периода дојења, списак производа који су корисни за мајку биће додати стеченим вештинама, али може изазвати алергију код бебе.

Исхрана за негу мајку са коликом

исхрана сестре мајке са коликом

То је колик и надимање - први знациалергије на храну код детета. Прати их осип на кожи и поремећаји столице. Да бисте избегли такве посљедице неухрањености, морате додавати своје дијеталне производе један по један. У року од два дана биће јасно да ли дете нормално реагује на иновацију. Постоји списак потенцијалних алергених производа, који искључују исхрану мајке у лактацији за колико код детета.

Листа хране која узрокује алергију на храну код деце:

  1. Масно месо, јака јуха, пржена и димљена јела.
  2. Морски плодови и јела од њих.
  3. Бундеве, парадајз, лук, купус, бели лук, краставци, шаргарепа, хрен.
  4. Зачини и зачини.
  5. Сокови као што су мајонез и кечап.
  6. Млеко и сладолед, кашасто каша на млеку.
  7. Банане, јагоде, цитруси, киви, грожђе.
  8. Чоколада и слатка пецива.
  9. Гаражирана и алкохолна пића.

За потпуно искључивање ових производа вероватно се не испоставља. Неопходно је ограничити њихову употребу у свакодневној исхрани.

Шта можеш да једеш и треба

дијета за мени за његу мајки

Постоји дијета за дојиље, чији менипогодан за употребу сваког дана. Исхрана ове дијете је уравнотежена и садржи 1400 - 1500 калорија дневно. Вриједи се замијенити 500-600 калорија с воћем или "доброте" како би се одржало добро расположење. Таква исхрана за мајку која ће неговати тежину, помоћи ће не само да се ослободи вишка тежине, већ и побољша процес варења. Дане треба конзумирати 150 г протеина, 100 г масти, 500 г угљених хидрата, 2 литре воде, поврћа и воћа у малим количинама, комплекс витамина је течан или у таблицама. Овај сет садржи дневну дозу калорија.

Сампле рецепте са израчунатим калоријским садржајем за различите меније

Доручак (опционално)

  • 30 г пахуљица са јогуртом или соком, банана;
  • тост од хлеба брана и 25 грама "Едам" нарибаног сира.

Ручак (опционално)

  • два крушка хлеба, један комад пршута, мекана сенф, 25 грама Едам сира, мала чаша нискокалоричног јогурта;
  • 150 г кромпира, кувана и посута с нарибаним сира (25 г), парадајз салата, брескве или крушке;
  • салата од сировог поврћа са сосом од јогурта, лимунов сок, Едам сир (12 г), сунцокретово уље (1 чајна кашика) и мала житарица.

Вечера (опционо)

  • пилеће ноге (200 г без коже) на роштиљу, 120 г куваног кромпира, гризираног шаргарепа и зеленог пасуља (по 50 г), једне наранџе;
  • шпагете (75 г пре кувања) са сосом. Састојци сос: 50 грама млевене говедине без масноће, конзервираног парадајза, белог лука и зеленила, 25 грама сира "Едамски". Украс: салата од поврћа. Зелена јабука.

Снацкс између оброка

  • 25 г сиромашног сира, два крушка, парче парадајза;
  • комад кекса са неколико грожђа;
  • мала пита са џемом;
  • крекери са компотом.

За максимални резултат у ресетовању вишкатежина ће захтевати сталну физичку обуку и исхрану за неговатељску мајку. Да би се изгубила тежина, биће довољно три пута недељно током сат времена да активно учествују у фитнесу или аеробици. Резултат неће вас чекати!

</ п>