Вежбе за запртје код одраслих. Терапијска физичка обука

Вежбе са запињањем помажу не самоубрзати процес пражњења, али и побољшати квалитет цријева. О томе који физички напор је потребан за особу са таквим проблемом, о томе ћемо даље разговарати.

Опште информације

Које вежбе са запремином најбоље помажу? Пре него што одговорите на ово питање, неопходно је рећи који је проблем уопште.

Процес поремећаја нормалног циркулације уподручје ректума често води до чињенице да особа почиње да искуси бол, тежину и свраб у анусу. Временом, одлазак у тоалет се претвара у мучење, јер током поступка дефекације постоје неподношљиви болови и чак крварења.

Према експертима, не само дневно, већ и недељно запртје може такође мучити особу. Ово стање је преплављено интоксикацијом тела, као и формирањем хемороида.

Узроци

Вежбе за цревима помоћу констипације помажуприлично добро Али ово је само ако се такве класе држе редовно. Осим тога, како би се спречио развој овог проблема, особа мора да једе право, води активан начин живота и тако даље.

Зашто се запрети? Разлоге за појаву ове појаве је велика количина. Најчешће се запремина јавља због недостатка течности у телу. Такође, тешкоће са празњењем могу се десити као резултат лоше исхране и седентарног живота.

Решавање проблема

Како обновити цревни систем, односно рад? Да би то учинили, стручњаци препоручују не само извођење одређених вежби, већ и да једу у праву. На крају крајева, исхрана игра веома важну улогу у превенцији и лијечењу ове болести.

Честе залоге у покрету, кршење уобичајенихритам живота, ниска потрошња воде на крају доводи до прекида црева, као и формирања констипације. Најбоља превенција проблема у питању је регулисана исхрана.

Да ли цјеловите вјежбе помажу са констипацијом?

Већина људи којима редовно патеконстипација, немојте веровати да редовна вјежба може једном и заувек ријешити њихов проблем. Такви пацијенти преферирају да користе лаксативе, односно да се не реше узрока болести, већ од својих симптома. Али, нажалост, такве акције помажу неко вријеме. Врло брзо се проблем поново враћа.

Значи ли вежбе помажу са затворима код одраслих?и деца? Стручњаци одговоре на ово питање потврђују. Они тврде да током физичког напора, крвоток у малој карлици значајно расте, побољшавајући покретљивост црева и олакшавајући његово брзо пражњење.

Вежбе дисања за затвор

Многи људи пате од редовног затвора. То укључује труднице, мајке које су тек родиле и старије пацијенте и оне који су претрпели озбиљну болест или операцију.

Нажалост, вежбање код затвора за такве људе је неко време контраиндиковано. Због тога већина стручњака препоручује употребу посебних вежби за дисање.

Према научницима, правилним удисањем и издисањем дијафрагма почиње да се активира, што започиње рад покретљивости црева.

Дубоко дишући, органи људског гастроинтестиналног тракта добијају неку врсту унутрашње масаже. Помаже цревима да се ефикасније носе са својим директним задатком.

Па како вратити црева и њихов рад? За превенцију затвора и његово лечење, вежбе дисања треба да се одвијају према следећим правилима:

Треба дисати искључиво лежећи, потпуно опуштено.

• Удишући, ставите руку на стомак. Ово ће вам омогућити да боље контролишете дубину удисаја и издисаја.
• При издисају ослободите што више изваздух плућа. У овом случају, дијафрагма треба да се подигне до нивоа грудног коша, а стомак треба снажно привући кичми. Током таквог процеса, рука такође треба дубоко пасти заједно са стомаком.
• Други део вежбе укључује дубоко удисање. Међутим, то треба радити не са грудима, већ са стомаком. Пожељно је контролисати овај поступак истом руком.

Треба напоменути да такве вежбе за радцрева су веома ефикасна, нарочито ако је пацијент контраиндикован за теже физичке активности. Иначе, такве вежбе су корисне не само за запртје, већ и за хемороиде, као и за друге болести црева. Ове вежбе можете изводити у било које доба дана. За већу ефикасност, препоручљиво је радити такве вежбе дисања најмање 7-8 пута дневно по 10-15 приступа.

Карактеристике физичке активности

Вежбајте барем за затворвежбе дисања су ефикасне. Редовно вежбање, правилно урађено, помаже човеку да обогати тело кисеоником, убрзава метаболизам и циркулацију крви, као и одржава оптималну телесну тежину и јача имунитет.

Треба напоменути да физикална терапија помаже не само у борби, већ и у спречавању развоја многих болести унутрашњих органа, укључујући затвор и хемороиде.

Према мишљењу стручњака, најбољепревенција цревних тегоба је јутарња вежба. Да бисте се решили затвора, препоручљиво је то учинити на празан стомак, након што пијете чисту и хладну воду (1 чашу).

Које вежбе су најбоље?

У ствари, свака физичка активност има благотворно дејство на црева. Због тога није потребно придржавати се било којих одређених вежби.

Да бисте се решили затвора, вежбање можене само у теретани, већ и код куће. Да бисте побољшали квалитет црева, нагните тело (лево, десно, напред, назад), као и вршите ротационе покрете карлице и тела у целини (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату).

Такође, код затвора добро помаже замах пресом, чучњеви, скакање конопца, марширање на месту итд.

Радећи савесно све ове вежбе,треба имати на уму да првих неколико тренинга неће имати ефекта. Постизање потпуног лека за редован затвор могуће је само уз редовну физичку активност.

Ако се предметни проблем усложни, иАко имате хемороиде, стручњаци препоручују чешће ходање или трчање. Такве вежбе помажу у јачању трбушних и трбушних мишића, као и повећању протока крви. Иначе, у зимској сезони са сличним проблемом можете ићи на скијашко трчање.

Јога за спречавање затвора

Вежба за затвор код одраслих треба да буде усмерена на подупирање мишића и крвних судова у доњем делу тела. Да бисте то урадили, препоручујемо јогу:

• Раширивши простирку на поду и мало лежећи на леђима, испружите ноге и руке и различите стране, а затим их оштро притисните уз тело. Ове вежбе ће бити добро загревање за вас.
• У истом положају, потрудите се што је више могуће.стисните анални прстен, као и мишиће бутина и задњице. Задржите ову напетост 7 секунди, а затим се опустите. Поновите неколико десетина пута.
• Подигните равне ноге на висину која вам је удобна, испружите чарапе, а затим их неколико пута прекрижите. Такве "маказе" треба изводити неколико пута, повећавајући дубину и број понављања.
• На крају вежбе, ставите се на све четири и изведите мачју позу, односно савијте се и заокружите леђа неколико пута.

Ако затвор смета трудници, онда зарешења проблема, можете купити фитбалл. Скуп вежби на великој лопти на надувавање побољшаће циркулацију крви у малој карлици и убрзати пражњење црева.