Како смањити холестерол? Производи који га враћају у нормалу

Повећан холестерол је узрок многихсавремене болести. Они су такође оптужени за физичку неактивност, неправилне навике у исхрани, алкохол, пушење, исхрану хране с транс машчевима. То доводи до стварања крвних угрушака, атеросклеротичних плака у судовима, вискозности крви. Шта значајно повећава ризик од појаве и развоја различитих кардиоваскуларних болести, укључујући срчани напади.

Враћање у нормални холестерол може бити занимањеспорт, прави начин живота, употреба одређене хране - све ће смањити холестерол. Храна која утјече на његов ниво доступна је и мора бити присутна свакодневно у људској исхрани. Хајде да их погледамо, а такође сазнамо како они утичу на тело.

Холестерол. Његова улога у телу

Али прво, не боли да се запамти штахолестерол. Ово ће дати разумевање колико је важно да тело ради. Генерално говорећи, холестерол производи наше тело за 80%, а преосталих 20% долази од хране. Произведу бубреге, јетру, црева. Холестерол је укључен у процесе као што је производња надбубрежних хормона (кортизола, тестостерона, естрогена), као и производња витамина Д. Поред тога, укључено је у имунолошко моделирање и заштиту тела од рака.

Није сви холестерол штетан, као што сада видите, већ само део тога. Такође се зове "лош" холестерол, који је узрок компликација и болести.

Како можете смањити холестерол?

Храна богата влакнима, физичкаактивност, спорт, избегавање алкохола и пушење, заустављање превеликог понашања - ово је главна листа мера, према љекарима који могу вратити ниво холестерола у телу. Дијета би требала бити богата храном која садржи влакна и "добре" масти. Истовремено, ако желите да смањите холестерол, храна са транс машчевима треба да остави своју столу заувек. Они су један од главних разлога за његов висок садржај.

Престанак пушења и алкохола ће довести до побољшања.васкуларних стања и редовне физичке активности помаже да се изгуби тежина, што је и узрок "лошег" холестерола. Тако можете смањити холестерол.

Храна за јести

- Шљунак. Њени витамини и антиоксиданти смањују "лоше" и повећавају добар холестерол.

- бадеми. Садржи протеине, витамине Е, антиоксиданте, корисне за здравље. Елементи у кори ораха нормализују ниво холестерола.

- Авокадо. Фетус са мононезасићеним мастима је борац са „лошим“ холестеролом. Која још храна смањује ниво холестерола?

- Махунарке.Ови извори протеина на биљној бази корисни су не само за одржавање нормалног нивоа холестерола, већ и за цело тело у целини. Њихов низак садржај масти доводи до нормализације тежине и свеукупне стабилизације здравља.

- боровнице. Има драгоцени антиоксиданс који нормализује однос „лошег“ и доброг холестерола.

- Овсена каша. Доказано је да се редовном употребом ризик од развоја срчаних болести смањује за 11%.

То су главне намирнице за смањење холестерола.

</ п>