Међу огромним бројем спортских дестинацијаи програми које бих желео да истакнем нису сасвим уобичајени, већ су већ имали времена да постану популарни комплекс вежби - вежбе за дисање за мршављење Марина Цорпан. Творац овог система, Гил Јохнсон, као и њен пратилац Марина Цорпан, увјерава да су ове вјежбе, у поређењу са другим врстама фитнеса, најбољи начин да се ослободите вишка тежине.

вјежбе за дихање маринас корпине за мршављење

Принцип рада

Процес расподеле масти без учешћа кисеоникаапсолутно немогуће. На крају крајева, кисеоник, под одређеним условима (физичко оптерећење заједно са нискокалоричном исхраном), може изазвати смањење масних ћелија. Спаљивање вишка седимената, убрзање метаболичких процеса - све ово обезбеђује испоруку кисеоника.

Осим тога, посебна техника дисања"Бодифлек" врши неку врсту масаже унутрашњих органа, који не само да тренира мишиће желуца, већ и побољшава варење, сви органи почињу да раде боље. Процес губитка тежине ће се активније активирати ако се правилно комбинује са вјежбама.

Контраиндикације

Комплекс вежбања за дисање "Бодифлек" се не препоручује за вежбање ако постоје следећи фактори и болести:

марина корпапан

  • Низак или висок крвни притисак.
  • Случај срца.
  • Висок интракранијални притисак.
  • Повреде главе.
  • Камен у жучној кеси већи од 5 мм.
  • Хернија.
  • Аритмија.
  • Хиперфункција штитасте жлезде.
  • Погоршање хроничних болести.
  • Повећана телесна температура.
  • Повреде главе.
  • Глауком.
  • Бронхијална астма.
  • Трудноћа.

Ако упоредимо лекције респираторне гимнастикеМарина Цорпан и вјежбе "Окисаиз", те се сматрају мекшим и савршено погодним за почетнике. Гимнастика "Окисаиз" је контраиндикована само особама са болестима респираторног система и трудница.

Додатне препоруке

Изводити комплекс вежбања за дисање, чији је оснивач Марина Корпан, неопходно је поштовати следећа правила:

  • Замените штетну храну праве хране која ће бити корисна.
  • Међутим, чешће јести, делови би требали бити мали.
  • Сваког јутра морате почети са чашом воде на празном стомаку.
  • Пијте током целог дана више течности.
  • Током тренинга, не би требало да вас дистанцира. Покушајте да се што више концентришете на технику извршења.

Марина Корпан - техника дисања

Пре него што наставите директноВажно је научити технике дисања. Дих треба да буде као мала беба - стомак. Прво покушајте дубоко дах, стомак треба напунити ваздухом, а затим направити три кратка додатна уздаха. Након тога издахните и урадите три "напредовања". Ваш стомак мора бити потпуно уништен.

лекције респираторне гимнастике марине корпане

У исто време, потребно је да урадите, на први поглед, чини се једноставне вежбе, у већини случајева, статички природу - тензија трбушних мишића и даље држе их у том положају.

Укупне вежбе за дихање за мршављење Марина Корпан садржи 12 основних вежби које утичу на све мишићне групе. Само 20-25 минута дневно.

Вежба # 1

Узмите почетну позицију - устајте право,ставити ширину рамена ногу, док колена треба да буду мекана. Одврните рамена и издахните кроз уста. Као да пењеш на врућу супу или удишете свеће - извуците цев са уснама и снажно издахните. Истовремено, предњи абдоминални зид треба повући до кичме. У уобичајеном издисању, тежимо да "отпуштамо" стомак и опустимо га. У овом случају се користи техника инверзног дијафрагматичног дисања јоге, односно, требао би се привући стомак током издисавања.

Вежба 2

Након издисања потребно је направити малу паузу,онда нос, изврши оштар бучни дух "у стомаку". Предњи абдомни зид је надуван као лопта. Да бисте то урадили, покушајте да замислите како ваздух тече не само у плућа већ и директно у стомак. У комплексу вежбања за дисање "Бодифлек" за струк, овај покрет је назван "ефекат потопљене особе".

Вежба 3

Ова вјежба је названа - издахавање "препона". Због тога су усне компримиране, затим се постепено отварају и ваздух се гурне из плућа. У то време, сам желудац мора буквално "летети" испод ребара. Глава је мало нагнута.

Вежба 4

Кашњење дисања треба започети са мула-бандхи,извлачење уддииана-бандхи, а такође и затварање јаланхара-бандхи. Повуците препоне, затим повуците стомак и спустите браду на грудима. У овом тренутку ће доћи до "чврсте" повлачења абдомена. Не опустите "браве" и држите дах, бројајте до 8 или 10.

Вежба 5

Опустите се "браве", мало померајте одавдекичми предњег абдоминалног зида. Подигните браду, а затим отворите вокални пунк - пустите да зрак продре у плућа. Комплекс вјежби "Лосе Веигхт витх Бодифлек" савјетује да се избјегава током узбука звијезда удувавања, јер то може довести до великог оптерећења срца. Пре удисања, не заборавите да одгурнете абдоминални зид и ослободите браве.

Коментари

Многи тврде да је за мршављење сасвимдовољно је практиковати овај систем три пута недељно. Можете се ослободити додатних килограма без ограничења у храни и вријеме проведено у теретани. Међутим, није све тако једноставно, систем "Бодифлек" од вас ће захтијевати пуно напора, физичке и моралне. "Упала" и повлачење абдомена - окупација је далеко од лакше, а неки се жале да током тренинга дође до вртоглавице.

бодифлек систем

Вежбе се изводе у статичком режиму,Другим ријечима, мишићи требају бити задржани у неизвесности. О ограничењу исхране такође није вредно заборавити. Због тога, ипак морате да се знојите, што је најважније - резултат је вредан. Запремине заправо нестају, апетит се нормализује и појави се струк. Осим тога, вјежбе за дијецу за мршављење Марина Корпан помажу у борби с отоком, побољшавају тјелесну тежину. Уопштено, као и било које друго физичко оптерећење, корисно је и пружа значајну подршку у тешком питању стицања прелепе форме.

Напајање

Не ограничавајте се. Једите исто као раније, али само "кашичица". Покушајте да једете полако, престаните преувеличавати, а такође живите у очекивању друге дијете. Ово ће вам помоћи да се ослободите додатних килограма. Овај приступ је посебно добар ако сте уморни од једне монотоне дијете и дијета за губитак тежине.

техника дисања бодифлек

Резултати

Вјежбе за дијете за мршављење МаринаЦорпанг вам омогућава уклањање масти у проблематичним областима. Ова техника је доступна у апликацији. Овај скуп вјежби може обавити скоро све, јер ова метода не пружа дуготрајно задржавање зрака. Поред тога, помаже женама да се отарасе абдомена након порођаја. Марина Корпан је лично то искусила.

 бодифлек за ваистлине

Правилно извршење ових вежби ће омогућитивећ након две недеље да се упусте у панталоне, који су у једном и по пута мањи. Ова гимнастика убрзава метаболичке процесе у телу, стегне мишиће, дајући својој фигури шикан облик. Поред тога, позитивно утиче на еластичност зидова посуда, помаже у јачању мишића лица. Као резултат, изгледат ћете млађе.

Ову технику могу савладати не само професионалци, већ и почетници. Респираторна гимнастика "Бодифлек" се може упоредити са вежбачким бициклом. И ефикасно сагорева калорије за око 140%.

Можете тренирати и код куће и у фитнес клубу. За вежбање код куће потребна вам је столица, мекани тепих и, наравно, добро расположење.

Корисни савети

Губитак тежине уз помоћ комплекса вежби за дисање ће бити ефикасан ако се придржавате следећих главних препорука:

  • Комбинујте ове вјежбе спортом. Посебно треба посветити кардио-оптерећења - бициклизам, трчање, ходање, итд.
  • Можете да вежбате ујутру и увече, 2-3 сата пре спавања и неколико сати после вечере.
  • У топлијим месецима пожељно је укључити свеж ваздух. У хладном времену вежбање треба радити на добро проветреном подручју.

губи тежину са бодифлек

Сталне вежбе дисањапобољшати пробаву, смањити осећај глади, смирити нервни систем, ојачати имунитет и повећати стопу раздвајања масти.

</ п>