Вјежбе које су неопходне за повећањестрија, као што следи: стопала морају бити постављени у правцима насупрот једна другој и налази се на истој линији. Унутрашње стране бедра треба да буду у облику угла једнаког 180 степени. Ова позиција се зове коња. Обично је потребно у спорту, као што су гимнастика, уметничко клизање, плес, борилачке вештине, пливање и јогу. Поред тога, врвиц је најосновнији показатељ флексибилности тела. Због тога нема ништа чудно у чињеници да је у последњих неколико година посебна популарност је почела да се на питање како да раде поделе за 10 дана, па чак и брже.

То може учинити свако

како седети на канапу 10 дана

То никоме није тајнатакво вјежбање снаге за младог човека, и некога ко је већ прешао линију под називом "просјечна" доба. Много, ако не и све, зависиће пре свега од жеље и компетентне припреме.

Како сједити на жици? За 10 дана то ћете урадити или дуже времена, зависиће од вас. Вредно је размислити о томе шта је ова вјежба и како се припремити за његово испуњење.

Разлози због којих многи желе да изврше ову вежбу

на врпцу 10 дана

Какво је порекло питања какода седите на канапу 10 дана у било које доба? На то много утиче фактор који ова вежба доноси једноставно велике користи целом телу. Пре свега, покретљивост карлице се повећава, наиме, сакрални регион. Поред тога, побољшава се циркулација крви, повећава се покретљивост карлице и побољшава рад органа абдомена. Поред тога, канап се сматра одличним средством за спречавање бројних болести које се јављају у генитоуринарној сфери. Вежбање ове врсте утиче и на нормализацију црева.

Важна улога у питању како се сједитиврпце 10 дана, упозорава на такву болест као што су варикозне вене. Узимајући у обзир све горе наведене позитивне тачке, веома је важно компетентно приступити питању обуке. Међутим, пре свега ћемо размотрити оне врсте вјежби, што значи испод.

Које врсте вежби су доступне?

како брзо научити да седне на низу

Постоји неколико врста таквог истезања. И требали бисте их знати ако планирају да седнете на низу 10 дана.

1. Трансверзални. У овој ситуацији, ноге треба да буду постављене на бочне стране.

2. Уздужни. Ово истезање подразумева да ноге треба преусмерити напред и назад.

3. Проклетство. У овој ситуацији, угао између ногу прелази 180 степени.

4. Вертикално. Мора се изводити у стојећој позицији, наслонити се на једну ногу.

5. Вежбање на рукама.

Ако се питате које врсте бирајте,да седнемо на канапу 10 дана, вреди размислити да свака од њих има своје карактеристике. Најједноставније за неке људе је подужно истезање, јер је то најприродније. У случају попречног врха, мишићи раде у мањој мери. Међутим, повреда леђа је много лакша.

Шта би могла бити опасност?

Многи за себе доносе такву опасну одлуку: "Све, седимо на врпци 10 дана!" Зашто опасно? Зато што такву вежбу треба да буде праћено систематичном обуком. А што мање њих има, већа је вероватноћа повреда. Међутим, не узнемиравајте се, јер је истезање ове врсте унутар снаге сваког од нас. На крају крајева, постоје различити начини који ће вам помоћи да седите на канап и након 30 година. И око таквог узраста од 15 година, и не морам рећи. Све је тако јасно.

Шта треба да знате?

како брзо научити да седне на низу


Како брзо научити да седнете на низу? Вриједно је схватити да је ово таква врста вјежби коју неки могу дати прилично лако, а други немају стрпљења да га овладају. Који је разлог за то? У многим аспектима, чињеница да је истезање болна техника. Стога морате се унапред припремити да бисте радили довољно сами себи пре него што сте овладали овом вештином. И брзо да седнете на врху добићете само у случају да постоји одређена вештина.

Не постоји потреба за временски оквир

Многи би волели да науче како да се повежу што је више могућепре. Такви људи увек траже начин за вежбање у кратком временском периоду. Међутим, вреди схватити да у овом случају временски оквир није потребан. Ако желите да научите сличну вештину, онда је за почетак вредно питати како да се стегнемо за врпце. Поставите циљ и постигните га, без обзира на време које трошите. Испод су неке препоруке које ће вам помоћи да овладате овом вјежбом.

Немојте да вежбате без загревања

Да би научили ову вештину без болова,постоји посебан сет вјежби за врвицу. Они ће помоћи припреми тела. Наравно, као иу било ком другом спортском догађају, прво је потребно добро загревање. Мишеви морају бити загрејани и правилно припремљени. Због тога је коноп за прескакање савршено. Само скочите неко време. Осим тога, можете трчати на треадмилл-у. И вредно је размишљати о проналажењу компетентног инструктора који ће вам помоћи у решавању тешког проблема о томе како да изводите, на пример, крваву везу. Код куће, ова вежба се такође може урадити. Међутим, процес је компликованији.

Оно што треба да запамтите да бисте постигли успех

Да бисте могли да седнете на канапу, потребно је да се упознате са препорукама наведеним у наставку.

1. Треба поштовати регуларност процеса обуке. Мора се држати најмање три пута недељно. Током трајања обично је око тридесет минута. Ако желите постићи резултате што је брже могуће, онда морате повећати обуку до пет пута недељно. Неопходно је узети у обзир једну важну особину: ако мишићи након комплекса вјежбања почну много повриједити, онда ће требати дан да се организам прилагођава оптерећењима.

2. Морате изабрати одговарајућу одећу. Најоптималнија опција су хлаче од еластичне тканине. Тело у овој ситуацији биће затворено, а тиме и ризик од хипотермије мишића.

3. Да би се загрејала неопходно је обављати такву вежбу као ротација зглобова колена и колена. Поред тога, можете трчати или радити на вежбању. Трчање ће учинити.

сет вјежби за врвицу


4. Неопходно је у процес тренинга додати такве вјежбе снаге као што су гурање гумама и чучњама са малом тежином. Такође, одличне су муве у различитим правцима са тежинама. Растезање ће постати ефикасније ако се врше вјежбе силе.

5. Када радите комплекс за обуку, покушајте да опустите све мишиће колико год је могуће. У овој ситуацији, ако сте напети, ефективност истезања ће се значајно смањити. Постоје и специфичне карактеристике које се морају узети у обзир. На пример, силе затезања морају трајати највише 15 секунди. Да би то урадили потребно је за издисавање. Приликом удисања потребно је вратити на полазну позицију. Ако постоји осећај бола, напетост треба мало ослабити.

6. Неопходно је одредити који мишићи нису довољно истегнути - на задњој површини бутине или унутрашњег. Они ће морати радити што је више могуће.

7. У свом комплексу вјежби морате додати сљедећи задатак: морате се сједити на поду, максимално потисните ноге одвојено. После тога, почињемо да се развлачимо напријед. Не само руке које се вуку, већ и цело тело. Као резултат, једноставно морате лежати на подној површини са целим тијелом. Неопходно је стати, ширити ноге преко ширине рамена, зграбити лактове рукама и почети да се повлачи, сваки пут смањујући растојање до стопала.

8. Постоје и основни задаци који ће вам помоћи да се налазите на уздужним поделама. Треба их постепено проводити. Комплекс тренинга треба да почне са загревањем. Да бисте правилно проширили мишиће, потребно је да изводите вежбе са подлогом, која је погодна као стражња столица, балет машина, прозорски појас. На овом постољу, сваку ногу треба бацити на ред. Машинска ефикасност је такође врло ефикасна. Свака обука треба да буде праћена истезањем "до краја". Извођење вежби треба да буде веома споро и пожељно под нечијим контролом.

Обављајући све наведене методе, брзо схватите како седети на врпци 10 дана код куће. Наравно, боље је повећати временски оквир како би се смањила вероватноћа повреда.

Које опасности можете очекивати?

седети на канапу 10 дана

Пре свега, пре почетка извршењавежбајте, морате запамтити да можете повредити мишић ако имате превише жеље. Стога, морамо покушати све да урадимо пажљиво. Међутим, у ситуацији када се повреда није могла избјећи, одмах морамо зауставити све вежбе, прикључити лед до повређених мишића и смањити моторску активност на минимални ниво.

Почети да изводите вежбе након повреде треба да буде веома пажљиво

Ако одлучите да почнете вежбеопет, морамо покушати учинити све од самог почетка и врло споро. Требали бисте показати све своје тачности. Нестрежнији је проблем појаве болова у зглобу колка након покушаја извођења истезања. Све ово је због чињенице да вежбе нису биле исправно изведене. У овој ситуацији, карлица мора бити постављена. Када изводите уздужну или попречну варијанту, увек постоји шанса да доживите бол у коленима. Ово треба избегавати.

Закључак

Седимо на канапу 10 дана

Ако желите брзо да седнете на врпцу и неда истовремено оштетите своје здравље, онда би требало пажљиво обавити све вежбе истезања да не би случајно оштетили мишиће. Осим тога, квалитетно и темељито се приближавајте перформансама загревања. О колико ће се мишићи загрејати, њихова флексибилност зависи. Међутим, не треба заборавити на друге вежбе. Само са интензивним и редовним извршењем комплекса за обуку може се постићи постављени циљеви. Желим вам срећу у овој прилично тешкој окупацији и успјеху у својим напорима!

</ п>