Главне врсте тренинга у теретани

У овом чланку ћемо причати о томе какве врстеОбука тамо. Данас спорт постаје све популарнији. Многи су склони да не само да изгледају добро, али и да сачува своје здравље, што је посебно пријатна. А ако расте потражња, расте и потражња. Спортски клубови су спремни да понуде невероватну разноврсне активности. Како овај проток информација није новајлија да се изгуби и стварно изабере оно што му је потребно?

Врсте обуке у теретани

Прво о теретани и ономе што нам је рекаонуди. Постоји мишљење да су симулатори створени само за оне који желе да пумпају мускулатуру, али то није сасвим тачно. Прецизније, ово је само део истине. Све врсте вежби на симулаторима подељене су на две велике групе:

• Обучавање снаге.
• Кардио.

А циљеви за ова два подручја су потпуно различити.

Обучавање снаге

Задатак оваквих вјежби је што је могуће јачида развије снагу мишића. Да ли желите да видите рељефну мускулатуру у огледалу? За вас овде. Међутим, потребно је напорно радити. А резултат ће зависити не само од ваше истрајности и воље, већ и од тога како је дизајниран програм вјежбе, без обзира да ли су исхрана и дневна рутина поштовани. Обука о снази је дуго постала животни стил и постала је читава наука, коју не можете овладати без проучавања основа биологије.

Наведене су главне врсте обуке ове врсте:

• Скуп мишићне масе.
• Износ снаге и мишићно олакшање.

У свакој од ових подврста постоји невероватан број програма "пумпинга". Обично су развијени стриктно појединачно, у зависности од физиолошких карактеристика укљученог тијела.

Главне врсте тренинга на симулаторима снагесу своде на занимања на различитим групама мишића: леђа, торак, ноге, трицепс, бицепс, рамена, преса. Истовремено је направљена и схема обуке, где су вежбе за различите типове мишића груписане. Једино је немогуће радити на целом тијелу у једном тренингу.

Кардиоверзија

Врсте обуке у просторима за обукуНемогуће је замислити без помињања кардиозоне. Али вежбе на овим симулаторима имају сасвим другу сврху, не напумпавају мишиће на њих. Али за здравље су много кориснији. Наведимо предности таквих вежби:

• Повећана издржљивост.
• Јачање кардиоваскуларног система.
• Повећана запремина плућа.
• Одржавање крвног притиска.
• Смањен холестерол.
• Побољшање укупног благостања.

Кардио-тренинг се често комбинује сила и спроводи се паралелно.

Који симулатори припадају кардиотику? Не постоји много њих, али су у било ком спортском клубу:

• Треадмилл.
• Бицикл за вежбање.
• Орбитрацк (елиптични тренер).
• Степпер.
• Машине за веслање.

Ова врста вјежбе је идеална опција за оне који желе да се држе и одржавају своје здравље.

Врсте обуке у зависности од сврхе

Врсте физичке обуке директно зависе од тогашта желиш постићи. Па пре него што одете у теретану, схватите зашто вам је то потребно. Дакле, можете брзо да се крећете у различитим програмима обуке, а ваши напори неће бити узалудни.

Дакле, у зависности од сврхе обуке су:

• Да изградимо мишићну масу.
• За губитак тежине - најпопуларнија опција до лета. И без кардиоваскуларне опреме овде је неопходно.
• Повећати мишићну снагу без повећања масе.
• Да се ​​олакшају мишићи без повећања масе.

Свака од ових области има своје специфичности, шеме обуке, интензитет оптерећења итд. Неће бити могуће постићи резултате у свим областима одједном, тако да ћете морати изабрати једну ствар.

Фитнес тренинг

Веома популаран облик физичке активности међужене. Фитнес има за циљ одржавање тела у тону, добијање здравља и очување здравља. Данас, врсте тренинга за фитнесс у њиховом броју имају тенденцију до бесконачности. Ова врста вежбања има невероватан број варијетета.

Изненађујуће је и класу фитнессаобратите се тренингу који се води у теретани. И све због тога што је већина сорти правца немогућа без помоћних средстава - као што су бури, матице и сл.

Фитнес је одлична опција за оне који желе да раде само са својим телом, не желе после бицепса, и желе да та фигура буде тачна.

Вежбе за вежбање за фитнесс

Ово је данас веома популаран правац. Ове класе нису фокусиране на изградњу и обуку мишића, већ на истезању. Обично су обиласци таквих тренинга комбиновани са вјежбама моћи. На крају крајева, мишићи не само да се пумпа, већ их треба истегнути. У супротном, можете се бавити леђењима који долазе у старости и трошите новац на лекове. То је двоструко увредљиво за оне који су потрошили толико енергије на проналажење здравља.

Дајемо и карактеризирамо врсте обука у сали за истезање:

• Јога - врло модеран фитнес смер, корењекоји улазе у културу и филозофију древне Индије. Филозофија јоге је да стекне унутрашњу хармонију кроз савршенство тела. Све вежбе ове технике називају се асанама. Они су усмерени на развој издржљивости, снаге, флексибилности, побољшања држања и убрзавања метаболизма.
• Пилатес је диван комплекс који ће одговаратичак и физички неприпремљени људи. Практично нема контраиндикација. Посебна пажња у обуци се даје мишићима мале карлице, леђа и стомака.
• Истезање - има за циљ истезање свих мишићних група. Препоручује се комбиновање ове технике са озбиљнијим мишићним оптерећењем.
• Бодифлек - основа ове врсте фитнеса јеисправно дисање. Ово је прилично необичан тренинг, јер ћете морати да дишете на необичан начин. Системска обука помаже у ојачавању мишића, губи тежину, побољшава добробит.

Функционално и вежбање

Фитнес такође укључује врсте тренинга у теретани, усмјерене на јачање и развој мишића. Ми их наводимо:

• Обликовање је изврсна техника за јачање мишића,који ће одговарати чак и необученим људима. Вежбе су веома једноставне, а ефекат се постиже поновљеним понављањем. Обука може бити усмјерена како на смањење обима проблематичних подручја, тако и на повећање недостатка округлости.
• Цалланетицс је веома популарна врстафитнес, са циљем сагоревања вишка масти и јачања оквира мишића. Током тренинга, скоро све мишићне групе су укључене у рад.
• Пластична трака - савршена за корекцију тела, нарочито ако желите да побегнете од "ушију" на куковима. Вежбе су углавном усмерене на развој мишића ногу и флексибилност.
• Боди Сцулпт - даје оптерећење свим мишићним групамасредњег и високог интензитета. Све вежбе се обавезно изводе са бучицама или другим предметима који служе као средство за пондерисање. Обука помаже у повећању издржљивости чврстог миша и повећању мишића.

Нове варијанте фитнеса

Ништа мирно не стоји, све се развија, неискљученост и фитнес. Врсте обуке овог типа стално се попуњавају новим оригиналним техникама. Пратите све модне трендове није лако, али хајде да покушамо у чланку навести барем најпопуларније иновације:

• Калари-патату је још једна техника из које долазиИндија. Овог пута, позајмљена је борилачка вештина, која се постепено спојила са опуштајућом гимнастиком. На основу вежби о правилном дисању.
• Цоре Фирст - обука укључује употребу дрвених мачева, пенушавих цеви и друге спортске опреме, који су дизајнирани да исправи положај.
• Баилотхерапи - комбинује аеробик и латиноамеричке игре. Вежбе се изводе одређеним темпом и увек са музиком. Одлично ојачајте кукове, стисак и ноге.
• Акуадинамицс - гимнастичке вежбе, изводе се у води до музике. Матична земља ове врсте фитнесса је Нови Зеланд.
• Босу - све вежбе се изводе на специјалном симулатору, који вам омогућава да користите различите мишићне групе.
• Будокон - комбинује модерне и древне традиције јоге, зена, оријенталних борилачких вештина и медитација. Веома популаран облик фитнеса међу представницима шоу бизниса.
• Кардиостроп - техника која комбинује динамикувежбе са плесним потезима и истезањем. Препоручује се женама које су непријатне због своје фигуре, јер не само појачавају мишиће већ и побољшавају координацију покрета.
• Јамп-фит - хибрид кореографије и класе са ужетом. Обука је веома ефикасна, забавна и енергична, спаљује велики број калорија.

Аеробик

Различите врсте тренинга укључују и аеробик. Традиционално се разликују три врсте:

• Спортска аеробика - основана је 1995. године и припада званично признатим спортовима. У смислу сложености, он заузима једну од водећих позиција.
• Примењена аеробика - има спортски, куративни и превентивни фокус. Користи се за рехабилитацију особа са инвалидитетом и тренинг спортиста.
• Веллнесс аеробика - то ћемо битида интересује. Намењен је одржавању и побољшању здравља људи. Практично у било ком спортском клубу можете се уписати у подврсте овог правца.

Врсте здравствене аеробике

Главне врсте обуке у овој области:

• Водена аеробика - приказана је танким судовима, гојазношћу, варикозним веном. Погодан чак и за трудне и старије људе.
• Таи-бо - техника је изграђена на разним елементима борилачких вештина.
• Таи Цхи је врста гимнастике која је дошла из древне Кине. Комбинира медитацију и вежбање. Помаже побољшати стање кардиоваскуларног система.
• Кицк аеробика - тренинг високог интензитета са оптерећењем на зглобовима и кичми. Повећава издржљивост и снагу, развија флексибилност, агилност и координацију покрета.
• Корак аеробика - укључује врло једноставне вежбе које се изводе на специјалним платформама.
• Плесна аеробика - изведена за различите музике, побољшава координацију и пластичност, промовише спаљивање масти.
• Слиде аеробика - заснована је на вјежбама снаге које подсећају на кретање клизача, клизача или скијаша. Настава се одвија на посебним стазама.
• Фитбалл - сет вежби који се изводе уз помоћ специјалних мачева.

Врсте спортских тренинга

Вјежбе ове врсте односе сепрофесионална сфера. Такву обуку држе спортисти како би се припремили за разна такмичења. Професионални тренери се баве развојем техника, као и режима дана и исхране.

Врсте спортских тренинга је скоро немогућелисте, јер их има пуно. Они зависе од врсте спорта, нивоа спремности спортисте, његових физичких поклона, датума предстојећих такмичења и многих других аспеката.

Афтерворд

Као што можете приметити, сорте физичкихобучава невероватну разноврсност. То вам даје прилику да изаберете технику која је исправна за вас. Данас, одржавање атлетске форме, губитак тежине или изградња мишића је веома једноставно. Довољно је жељно и пријавити се за теретану. Не препоручује се самостално учити код куће. Нарочито ако немате искуства у таквом случају. Повредити себе је врло једноставно, а да не спомињемо чињеницу да су само вежбе које су правилно обављене користиле. А за праћење овога може се само тренирати. Поред тога, како показују анкете, проценат оних који су напустили фитнес, који практикују код куће, много је већи од оних који су престали да присуствују теретани.