Љепота чија су мишићи најатрактивнијажене? Наравно, ти мишићи који чине кривину рамена. Злогласна штампа се може демонстрирати само у лето на плажи, а прелепе рампе су видљиве у свакој одјећи. А значајан део у стварању ефикасних контура рамена чини делтоидни мишићи. Они утврђују да ли су рамена оштра или лијепо заобљена. Тако се редовно траже вежбе за делтоидне мишиће у мрежи. Па, пронашли сте их. Хајде да започнемо.

Прво покупите тегове те гравитације коју вивежба би могла да изведе 12 пута, за неке ће бити довољно 3кг, чак 5кг - није довољно. Како напумпати делтоидне мишиће код куће? Ако постоје бури, онда можете заборавити на ходник.

1. Морате бити равни, проширите руке тако да леже дуж пртљажника. У рукама гребена на врху. Руке требају бити благо савијене на лактовима. Тада тело треба благо савијати у зглобовима зглобова (природни дефлектор се чува у доњем делу леђа). Руке треба подићи доле, док не стигнете до паралелизма руку пода. Држи се. Спусти руке, само споро.

2. Ова вјежба је слична претходној, труп би требао бити у истом положају. Међутим, руке са бучама почињу да се крећу са паралелне половине положаја. Нежно спустите руке један по један и подигните их назад. Главна ствар је мала брзина и мала амплитуда, не сме бити инерције.

3. Са теговима у рукама, морате нежно да седите на ивици клупе. Хатери се држе са држањем на рамену тако да су на нивоу доњег дела лица. Подигните руке, не дозволите да тече близак. Држите руке горе, спустите их полако. У сложеној верзији потребно је окренути трошак рамена на длану унутра.

4. Благо савијте ноге на колена, не стављају их ни шире, већ не уже од рамена. Граве одозго. Држите их испред бокова у разведеним рукама. Шаренице током целог вежбања треба спустити. Кости рамена у крајњој позицији треба да постану паралелне са подом. Вратите се на позицију из које смо започели, требало би да буде спора. Гуме би требало да буду на истој удаљености. Пажљиво вјежбе за делтоидне мишиће, могу се оштетити због нетачне технике.

5. Узмите терет дланова унутра. Граве не би требало бити сувише тешке. Подигните рамена као да покушавате стићи до ушију. Зауставите и држите, бројајте до 50, спустите руке, вратите руке доле. Руке у лактовима не би требало савијати, нити глава треба да се савија напред, тако да је техника ове вјежбе потребна за делтоидне мишиће.

6. Узми умерено тешке хајде у руке, повући их преко главе, спајајући руке према унутра, на истом нивоу ширине са раменима. Без савијања оружја, подигните рамена, поново покушавајући да стигнете до ушију. Успорите на највишу тачку, вратите рамена доле.

Апсолутно све вежбе за делтоидне мишићетреба радити с потпуном концентрацијом на процесу, не узнемиравајте се разговорима или музиком. Ако вам је потребна звучна позадина, не смеју да постоје речи у музици или ће бити на непознатом језику. Ако узимате сувише тешке тикове, можете оштетити мишиће, па покушајте интелигентно да изаберете оптерећење. Препоручљиво је бити ангажован у самици, јер ћете у предузећу неизбежно покушати показати другима колико сте јаки - и можете изазвати повреду. Дакле, идеално је - бити у самици, прво испред огледала. Након неког времена разумете технику - и мишићно памћење ће учинити све за вас.

Ако сте под Уставом тешко убаците тежину, ондаможете користити гејнере. Међутим, ако брзо, само ће протеини учинити. Или покушајте да добијете што више протеина од исхране. Ово је основа за раст мишића.

</ п>