Већина људи памти металне експандерена изворима који су били веома популарни у совјетским временима и служили су за јачање снаге различитих мишићних група. Током времена, ови симулатори су добили озбиљан развој и постали су оснивачи мултифункционалних експандера, сорте од којих су данас велики број. Мултифункционални експандер је пуноправан симулатор, који на неки начин може да замени теретану.

Предности мултифункционалних експандера

вишенаменски вишенаменски дозатор
Главна предност такве ствари као што јемултифункционални симулатор-експандер, је његова компактност и практичност. Поред тога, уз одговарајући ниво маште, такав симулатор може ефикасно израдити све основне мишићне групе тела, од трапезида до мишића тела. Листа главних вежби ће бити наведена на крају текста. И немојте мислити да ово није озбиљан алат за пумпање. Професионалне бодибилдере широко користе експандери пре него што оду на сцену како би имали мишиће облик и волумен.

Врсте експандера

До данас, мултифункционални експандеривеома популаран. Посебно су популарне сорте са гуменим опсезима, као што је мултифункционални држач ХКЦЕ208. Оваква популарност обезбедила је висока отпорност на хабање и снагу, као и прилично ниска цена. Поред ових, постоје и класични симулатори на опругу, као и експандери за појас. Сви имају своје предности и недостатке, који утичу на избор овог или оног типа.

вежбање вештачких експандера

Банд Екпандер

Вишенамјенски проширени појасТо је еластични појас са одређеном силом истезања. Често недостатак таквог експандера јесте недостатак способности промене оптерећења. Ипак, то је прилично популарно због дуговечности.

Проширење на изворе

вишенамјенски хкце208 експандер
Екпандер је мултифункционалан на опругунајистакнутији класик. Промјеном броја извора који се могу проширити, промијените сложеност вјежбе. Њихов минус је прилично велика тежина, а не врло висок степен погодности.

Најбоље вежбе са експандерима

вишенаменски експанзатор симулатора
Сада да погледамо штамултифункцијски екпандер. Вјежбе које се могу извести на њему су врло једноставне и не захтијевају додатно учење. Овдје је листа основних покрета који се могу извести с експандером за развој основних мишићних група:

  • Трапезијски мишићи подижу рамена. Због тога, како би их пумпа ушла у сред проширења, ухватите ручице и "потресајте" рамена.
  • Делтоидни мишићи имају три фасцикле. Предњи подиже руку испред њега. Да га напумпате, корачите на један крај експандера, а за другу држите једну руку и подигните га испред себе. Затим промените руку и урадите исти потез са другом руком. Средишњи сноп подиже руке бочно, тако да за њено пумпање, корачите у сред експандера, ухватите ручице и подигните руке на бочне стране. Још једна вежба за пумпање ове групе мишића може бити повлачење у браду. Да бисте то учинили, корачите на средину експандера, ухватите ручице и повуците их пред браду. Постериор фасцицулус делтоидног мишића повлачи руку, тако да је, како би се извадио, примити ручицу експандера обе руке и поставити га на нивоу груди. Од почетне позиције, подигните руке док не постану праволинијски за тело.
  • Торакални мишићи доводе руку у телохоризонтална равнина. Да бисте то урадили, поставите експандера иза себе и држите ручице рукама. Држите руке паралелно са подом, исправите руке, као да нешто одгурнете од себе. Алтернативно, можете покушати правити разблаживање. Да бисте то учинили, уместо одвратних покрета, "држите" покретима са рукама.
  • Мишеви на леђима повлаче лактове. Да их напумпате, закуците средину експандера за објекат на зиду или нешто слично, и примите ручице својим рукама и повуците их према себи. Друга опција може бити вуча одозго. Да бисте то урадили, причврстите један крај експандера за неки објекат на плафону, а на другом крају држите руку и повуците га.
  • Ноге са експандером тешко се пумпају. Ипак, са овим симулатором можете вршити скаут или плужа. Да би то учинили, еластични део експандера мора бити довољно кратак. Корак по средини, тако да у почетни положај сте у чучањ, ухватите ручицу и Цроуцх.
  • Бицепс савија руком на лакту, тако да се за њено пумпање само стоји на једном крају експандера, а након друге, дохвати руку. После тога, урадите праву количину флексије и промените руку.
  • Трицепс проширује руку на лакат. Да бисте ефикасно радили, поправите један крај експандера на плафону, тако да је други крај приближно на нивоу вашег сандука. Ухватите руку и раздвојите је. Након извршења жељеног броја понављања једне стране, промените радну руку.

Пример програма обуке

вишенаменски експандер ремења
Наравно, мултифункционални експандер нијезаменит ће пуноправни тренинг са симулацијама, али ће вам омогућити да одржите своје тело у облику. Ево примера програма обуке који се може извести помоћу овог дивног симулатора:

  1. Нагиб проширења за себе за мишиће леђа.
  2. Екпандер притиска за груди.
  3. Узгајање руку на странама за делтоид.
  4. Скуатс са експандером.

Број приступа у свакој вежби је 3-4,број понављања је 12-15. Запамтите да такав програм није обавезан. Она служи само као пример, показујући како да тренираш са вишенамјенским проширењем. Покушајте да је извршите или пронађете неки други програм. А најоптималнији излаз је да узмете вјежбе у којима осјећате своје мишиће и извадите их.

</ п>