Идеална чврста фигура је неизвјеснасан многих људи. Да бисте постигли значајне резултате, требало би да проведете пуно времена и труда, посјетите теретану и ограничите се на храну. Пре него што почнете да играте спорт, потребно је да сазнате који је програм за тренинг у теретани погодан за вас.

Где да започнем
програм вежбања у теретани

Немогуће је одмах почети са великим оптерећењима, аконови си. За обављање спорта потребан је систематски приступ, тако да је најбоље контактирати тренера како би развио лични план тренинга за вас у теретани. Током сваке сесије потребно је радити на одређеној групи мишића. Развити план активности треба такође узети у обзир исти циљ који желите постићи. Ако желите да изгубите тежину, добићете један програм вежбања у теретани, али ако желите да стекнете мишићну масу, часови ће бити организовани потпуно другачије.

Морате се прилагодити чињеници да резултатипостати видљиви тек након дугих и плодних студија. Немојте радикално промијенити свој план тренинга у теретани како бисте брзо постигли резултате. Овај приступ неће донијети ништа добро. Изгубићете само време, снагу и потом мотивацију. Такође је неопходно узети у обзир и чињеницу да након разреда телу треба одређени број одмора. Не практикујте сваки дан док не изгубите снагу. Добро осмишљен програм тренинга у теретани укључује три или четири часа недељно.

Нутритивни режим приликом вежбања

план вежбања у теретани
Права исхрана је нешто без које програмОбука у теретани нема смисла. Неопходно је одабрати индивидуалну исхрану из израчунавања потреба тела за масти, протеине, угљене хидрате и хранљиве материје. Опет, ако морате користити једну дијету за губитак тежине, онда за скуп мишићне масе морате једити апсолутно другачије. Морате се запамтити о овоме. Када развијате дијету, потребно је израчунати колико калорија ће требати током и након тренинга.

Како да вежбате у теретани да изгубите тежину
план тренинга у теретани

Треба запамтити да се не може одмах дати огроманоптерећење на тијелу. Морате их постепено повећавати: након прве седмице наставите на четири радна места недељно. На пример, одлична опција ће бити обука у понедељак и уторак, а затим - у четвртак и петак, тако да ћете телу дати дан за одмор. Трајање тренинга је један сат, првих десет минута од тога се мора дати загријавању, у супротном током тренинга може се повредити, што ће вас приморати да заувек заборавите на теретану.

Највиши резултат у погледу губитка тежине се обично дајекардионагрузки: треадмилл, вежбање, купање. Да би масне наслаге почеле да горују, потребно је трчати најмање 40 минута без прекида. Довољно је да пливате 20 минута. За месец дана такве обуке са рационалном исхраном можете изгубити до шест килограма.

</ п>