Најшири леђни мишићи се често називају једноставно"Крила". Заиста, уз добар развој, они личе на крила птица. Да бисте научили како пумпати латиссимус мишиће леђа, неопходно је разумјети какав рад они раде, и који терет ће бити оптималан за њихов брз развој. Само разумевање онога што тачно радите омогућиће вам вежбе са максималном ефикасношћу.

Како најширији мишићи на леђима раде

Најшири леђни мишићи су одговорни за све врсте вучења ипулл-упс. Они играју велику улогу у таквим спортовима као што су веслање, гимнастика и борилачке вештине. И сами се ови мишићи не користе, јер њихова употреба захтева помоћ руку.

Дакле, секундарна, али обавезна улога уРад "крила" обављају бицепс и подлактице. Ако флексија ових мишића није изолована, најчешће се користе у комбинацији са "крилима".

Након што смо схватили механизамрад ове групе мишића, можете наставити на питање: како пумпати латиссимус мишиће леђа. На крају крајева, за њихов добар посао ће бити потребан велики напор.

Најчешћа вежба за "крила"

Као и већина главних мишићних група,Постоји пуно различитих вежби за пумпање "крила". Међутим, најбоље од њих у сваком тренутку се сматрају уобичајеним повлачењем на шанку. Међутим, у савременој верзији, такве вежбе за најшире мишиће могу се заменити вуковањем блокова на симулатор снаге.

Ако изаберете хоризонталну шипку, потребно је да узметеса рукама на растојању од 1,5-2 ширине рамена и почети повлачењем. А тијело треба бити константно равно, не можете се сами помоћи помоћу скокова или кривина. На пример, када обављају физичку обуку у војсци, инструктор понекад ставља лист на војничке ципеле. Када вежбате, не би требало да падне.

Сликање од врха до дна на симулатору је сличноповлачење, али стварање напетости у мишићима није тежина вашег тела и тежина блокова. У овом случају, тело такође треба остати непокретно, за које се фиксатори користе у подручју колена.

Друге вјежбе за "крила"

Пошто сте се бавили како најчешће заменити латиссимус мишиће леђа, можете наставити на друге, једнако ефикасне вежбе. Један од њих је потезна трака на падини.

Ако сте савладали основне вежбе, онда радитетежина у нагибу не би требало да оптерећује доњи део леђа. Ово је веома важно, јер је за висококвалитетно пумпање потребно пуно тежине.

Ставите ноге на ширину рамена и мало савијтеих на коленима. Нагните и узмите мрену. Истовремено, леђа би требало да остане равна стално како би се избегло повреде кичме. Подигните шипку у груди, потискајте лактове колико год је могуће. Затим спустите и направите потребан број понављања. Иста вјежба се може урадити на симулатору снаге, гдје ће умјесто шипке бити кориштена противтећа од блокова.

Сада је време да научимо како да пумпамонајшире леђне мишиће са пуловером. Да бисте то урадили, узмите умерену тежину и поставите га на лопатице преко клупе, тако да глава виси са једне стране, а доња страна и ноге су с друге стране. Па савијте, подигните гонич са обе руке преко груди и савијте руке у лактовима за око 15 степени.

Полако их спустите што је више могуће иза главе. Немојте мењати угао кочења. Након што се достигне врхунац, полако их подигните. Вежба не функционише само на леђима, већ и на горњим мишићима грудног коша, као и на трицепсу. Поред тога, употреба додатних тегова омогућиће добро пумпање задње стране делтоидних мишића.

Разбили смо основне вежбе за леђа,који се користе у теретани. Али ако не желите да идете у теретану и желите да разумете како да пумпате латиссимус мишиће на задњој страни куће, онда то није тако тешко. Само поставите шипку у двориште или у унутрашњи оквир врата и повуците неколико десетина пута дневно. Ово ће помоћи да се леђа не оштри од побољшања фитнесса на симулаторима.

</ п>