Шта год да тренирате, требатезапамтите следеће: пре било каквог тренинга, било коју спортску вјежбу морате распршити крв како би наситили мишиће с кисеоником. Да бисте остварили помоћ, скакање, окретање руку у стилу "млин", спортско трчање, вожња бициклом итд. Ово је посебно важно у вези сједњавања на канапу недељу дана. Наравно, савремени темпо живота, породице, рада не дозвољавају увек да се представљате као акробат. Међутим, ако се ово може побољшати здравље и добро сачувати након 40, онда да се дају стрије вријеме понекад кошта. Ево неколико практичних савјета за правилно истезање.

  1. За вјежбе које растегнуте мишиће, морате избјећи напор и крутост. Овде су неприхватљиви.
  2. Сваки део вјежбе треба обавити у року од 45-60 секунди, у зависности од оптерећења на површини.
  3. Када се истезање мишића - опустите, важно је. Затим се вежба одвија у лакшем облику.
  4. Држите леђа равномерно, немојте жалити. Иначе, губитак еластичности мишића.
  5. Подеси дисање. Требало би да буде глатко и стабилно.

Разумевање како седети на канапу недељу дана,долази ако стално тренирате, али без превише фанатизма. Да бисте постигли циљ помоћи ћете једноставним, посебно одабраним вежбама. Људи који се не крећу много или њихов рад није повезан са великим бројем покрета, требају редовну обуку како би се постигао очекивани резултат.

Када се истезање не може учинити

Пре него што усавршите тајну, како седети на канапу недељу дана, уверите се да добро радите са својим здрављем. И нема изузетака:

  • повреде ногу и повреде стопала;
  • хипертензија;
  • повећана крхкост костију или проблеми са кичмом.

Ако немате ове контраиндикације, можете започети најједноставнију припрему за могућност потпуног сједења на врпцу за кратко вријеме.

Припрема за врпцу

Стани раменима право. Са ове позиције покушајте да нагнете на земљу. Држите леђа што је могуће равно.

Нагните ногу у колено, ставите је испред себе. Друга поравнајте и повуци се на благо одступање у леђима. Нагните једну или две руке на било коју површину, или ставите руке на под. Сада стресајте савијену ногу напред и назад око 5-7 удараца. Поновите ову вјежбу на другој нози. Такво обучавање је добар начин да практикујете како да седнете на низу за кратко време.

Продужетак тела Суштина следећег. Леђите леђа на чврсту равну површину. Са падом ноге, причврстите пету, притиском на под. Лунге треба максимално поравнати ногу.

Додатно истезање за леђа. Седи на поду, отворите ноге на стране, држећи ихпаралелно на нивоу. Поравнајте леђа и нагните се што је више могуће. Покушајте да додирнете руке чарапа док их вучете. Иста вјежба се може извести смањивањем ногу заједно.

Вежба "ефекат лептира". У положају седења савијте колена и затварајте их ногама. То је као полукруг. Сада само извршите цикличну ротацију колена у различитим правцима (махи).

Сепарате твине

А сада смо се приближили питању како,како седети на канапу недељу дана. У суштини урадите поделе, треба да поставите ноге у руци што је више могуће и да нагиб рукама док се не заустави. Чим осећате благи бол у мишићима, направите мало кашњења. Током времена, обучени мишићи ће помоћи да се шири њене ноге све већи угао нагиба, и бол поутихнут. Редовно вежбање, можете достићи главни резултат - комплетан стринг са највише истезање ноге. Важно је да се поштује и све мере предострожности и, ако је могуће, да изврши истезање под надзором искусног тренера.

</ п>