Како пумпати бицепс код куће

Свакодневно се наставља и број љубитеља спортарасту. Неко се придржава здравог начина живота и правилне исхране, неко прави дневне јогове и вежбе ујутру, уопште, сви се отвара за здравље.

Вреди напоменути да нису сви у стањуда похађају теретане, али то у сваком случају не постаје разлог због којег не можете имати неговане фигуре, појачане мишиће и рељефну пресу.

За бодибилдера, бицепс је један од најважнијих делова тела, на који посвећу много времена. Поред тога, сви знају страст женске жене коју доживљавају у рељефним мушким рукама.

Како напумпати бицепс код куће? Ово питање често поставља велики број људи који желе да имају јаке и лепе руке. Главна грешка многих који су напорно радили на програмима који имају за циљ повећање обима бицепса представљају сложене програме обуке. Једноставна али тачна техника је главни услов за обуку бицепса.

Особа која је поставила циљ, моћи ће да пронађе хиљаде начина како напумпати бицепс код куће.

Прво треба да набавите неопходнеСпортска опрема која ће вам помоћи да изводите вежбе за бицепс код куће. Прво, требаце вам две гаце, а идеално и маце. Друго, ваша жеља и упорна имплементација потребних вежби.

Запамтите, како бисте повећали јачину звукаБицепс, довољно је то урадити свака два дана. Ако интензивно тренирате, постићи ћете раст снаге, а не масу. Преоптерећење бицепса такође неће дати жељени резултат, већ је чешће за оне који су превише активни у започињању интензивног тренинга.

Пре почетка вежбе потребно је да припремите све мишиће за физичке вежбе, тако да прво треба мало да се загријате, правите кружне кретње раменима и љуљујући руке.

Након што се мишићи загреју,стигните право, узмите хатке у рукама, држите леђа равном и притисните лактове против тела. Свака рука се наизменично подиже до рамена и полако се спушта. Поновите вјежбу 12 пута са сваке руке на четири приступа. Потребно је максимално учитати сваку руку наизменично.

Запамтите да је понављање и пажљиво извршавање вежби кључ успеха за оне који траже начин за пумпање бицепса код куће.

Да бисте извршили следећу вежбу, виТреба вам бар. Лактове треба притиснути на тело, а шипка подигнута на браду. Ова вежба захтева максималан утицај, па повећајте број приступа са сваким тренингом. Такође је важна брзина сваког спуртовања, тако да је ово вежба што је брже могуће.

Ова вежба се може изводити на различите начине, узависно од држања на фингербоарду. Прва опција: држати што је више могуће, другу што је могуће, уз коришћење различитих мишића и постизање максималног ефекта.

Још једна вјежба, која, према многимаеминентни бодибилдери, даје максималан ефекат, се изводи док се седи. Нарочито ова вежба ће се жалити онима који траже начин како брзо напумпати бицепс код куће. Користећи трицепс на унутрашњој страни бедра, брзо подигните бућицу у раме. Ова вјежба треба обавити прије бицеп-а, онда можете промијенити руку од гита. Урадите пет понављања.

Подигните гуме и подигните под углом од 90 степени пред вама на продуженим рукама. Затим поновите исту вежбу, али са рукама разблаженим на страну.

Стога, када одговорите на питање како пумпати бицепс код куће, можете видети да се појављује сретна једноставна шема која се састоји од неколико кључних вежби.