Можеш седети на врпци у било које доба. Посебно је лако (због мобилности великих веза) то се дају деци млађој од 14 година. Али чак и ако одлучите да почнете наставу након 30 или 40 година, са редовним радним оптерећењем и озбиљним односом према часовима, имате све шансе да повратите флексибилност и истезање. Само немојте размишљати о томе како брзо сједити на раздорима: жеља да се присили резултат класе сигурно ће вас довести до трауме. У гимнастици постоје две врсте врпца: уздужни и попречни. Уз уздужну врпцу једна је нога испред, а друга стоји. Лакше је у извршењу него попречно. Са прелазним копчним ножевима се узгајају у странама. Како се сједити на крсту? Тек након што сте овладали канапом дужином. Пре него што почнете, морате знати:

- Обука се обавља дневно (идеално - два пута дневно);
- све групе мишића и зглобова су загрејане;
- време за истезање, не мање од 40 минута;
- Флексибилне вежбе најбоље се раде ујутро (у то време је покретљивост зглобова боља) и оставити главне активности вече;
- Током тренинга, требало би да осећате напетост, али са тешким болом морате зауставити вежбање.

Ако сте спремни да имате стрпљење и свакодневно да додијелите вријеме за часове, почнемо ...

Како сједити на врху. Корак један.

Растезање се развија постепено, без силе оштропокрета. Све се ради глатко, нежно, мјерљиво. Рушење ће оштетити мишиће или лигаменте, тако да не узимајте ризике. То укључује не само ноге, већ целу површину кука, доњи део леђа. Почињемо са обавезним загревањем мишића. Вежбе са елементима ногу, чуче, падине. Врло добро за загревање вежбачког бицикла.

Како сједити на врху. Корак два.

1. Седимо на колено на чучњу, друга нога се исправи и остави на страну. Извршите ролне (ниске) од једне ноге до других 15 пута.

2. Сједните на под и савијте ноге под правим углом. Подупиремо прсте ногу. Приближите се ногу.

3. Лези на леђима, подигнемо и савијамо ноге у различитим правцима, немојте савијати кољена. Подигнемо ноге што је могуће ниже. Што више разведени угао, то боље. Стретцхинг држите у трајању од 30 секунди, постепено повећавају на 2 минуте. Поновите - 15 пута.

4. Сједнемо на поду, савијте ноге у крило и савијамо их на бочне стране, покушавајући да се приближимо поду коленима. Можете помоћи у рукама. Прикључите подножје ногу, притиском један на други. Притискајте на колена рукама, покушавајући да их притиснете на под. Не ради оштре кретње, постепено повећајте оптерећење.

Како сједити на врху. Корак три.

1. Вршење завршне фазе. Прихватите положај уздужног врха. Једна нога испред, друга у леђима (ноге су равне). Идемо доле, бринемо о нашим рукама, све више и више смањивамо растојање до пода, повећавајући истезање. Осети напетост на ивици болова, али не доводи се до оштрог и снажног бола. Временом, повећавајући истезање, седите на пуном уздужном врху!

2. Сада можете размишљати како се сједити на уздужним подјелама. Прави ноге се узгајају на страну, потонуће ниже. Побрините се за себе. "Риде", док не осетите мишић у опипљивој тензији. Закључајте положај до три минута. Повећајте дубину сајења са сваким занимањем.

Временом ћеш успети. А ако у будућности желите да Потез додатно повећати, почети да се постави слетање у предњем раскола било који објекат (јастуци, јастучићи): Што је већа објекат, већи угао, и још истезања.

Запамти! Не истискујте мишиће у максималној позицији одједном. Прво, ако нисте спремни, нећете успјети. Друго, обезбедићете повреду и опоравите више од једног месеца. А онда ће часови морати да почну поново, али са нивоа испод оног на ком сте били пре повреде. Не силујте догађаје, имате стрпљење и успете!

</ п>