Овај чланак ће дискутовати како се сједити на врчи код куће. Или, боље речено, о вјежбама које ће вам помоћи.

Зашто је то неопходно?
како сједити на врху код куће

Бити флексибилан и пластичан је врло кул. Поред тога, користи од врха је једноставно огроман. Захваљујући добром истезању, покретљивост покрета се побољшава, циркулација крви је нормализована, рад карличних органа је нормализован. Кичма је одлична превенција болести генитоуринарног система, као и варикозних вена. Захваљујући томе, рад чишћења се побољшава, кичма се протеже и груди се отварају, постаје лакше дишати. Па, наравно, врпце - одличан алат против вишка масти у ногама и задњици.

Дакле, како се сједити на врчи код куће?

Прво морате чврсто одлучити за себеможете то учинити. Ово је најважнија ствар. На крају крајева, верује се да можете седети на канапи само у детињству. Не, могуће је у било које доба. Али ће вам требати велику жељу и вољу да постигнете резултате. Иначе, на било који начин. Лако је седети на канапи могуће је само у детињству. Одрасли ово много отежавају и потребно је много више времена.

Неколико савета како се сједити на врху код куће

колико је лако седети на низу
Изаберите право место за часове. Требало би да буде слободно, пространо, топло и без гурања.

Одлучити о времену наставе. Требало би да буде згодан и згодан. Ништа вам не би сметало.

Не журите! Запамтите да не можете преоптерети тело. Све треба постепено, полако. У супротном, све се може завршити посетом лекару.

Вежбе: брзо седите на канапу

Прво ћемо загрејати наше тело. Постоји неколико опција: Можете покренути миљу, маше Легс 40 пута, или до 100 скокова. Или се купајте.

Вежба која ће припремити ваше лигаментеистезање: неопходно је да седи на поду и довести ноге заједно, исправите колена, ухватите стопала и ногу да раде падине тако да чело додирују колена. Ако постоји помоћник, он може притиснути на леђа, чиме се повећава оптерећење и истезање. Ако осећате бол када се истегнете, онда радите све како треба. Ако је бол јака и непријатна - заустави.

Вежбајте брзо да седнете на врху
Дакле, након загревања и истезања, можетеНаставите и самој врчи. Нема ништа тешко. Само проширите ноге и покушајте да седнете на канапи. Колико год можеш. Можете се наслонити на столицу како бисте олакшали.

Постоји опција са књигама. Али, болно је и није погодно за све. Морамо да узме књигу, и одузима један по један, да иде доле ниже и ниже.

Постоји још један начин како сједити на низукод куће. Мораш лежати на леђима близу зида, подићи ноге на зид и постепено почети да се бави бочним странама. Под силом гравитације, они ће и сами отићи. За теже оптерећење можете ставити на тешке предмете ноге.

За истезање можете користити прозорски праг, стол или столицу. Само баците ногу тамо и покушајте да доведете главу до прста.

Можете некога узети као помагач. Сједните на поду, проширите ноге шире и покушајте да се савијете што ближе поду. И пустите да партнер притиска на леђа.

А најважнија ствар је редовна обука. Увежите вјежбе најмање једном дневно у трајању од 30 минута и видећете резултат!

</ п>