Женске груди су предмет зависти и тежак уздах. Ако одлучите да преузмете вежбе за грудне мишиће за жене, онда сте отишли ​​на десну страну.

Груди - део тела, смештен између стомакаи врат. Без обзира колико то примитивно звучи, то је тако. Жена има три главне врсте ткива изнад костију, дајући волумен - мишиће, затим млечне жлезде, а затим масти. У складу с тим, постоје три начина како повећати прсне мишиће.

Прва метода, чини се, је најједноставнија -повећајте количину масти у грудима, али треба знати да ће се масти додати другим деловима тела. Шта је потребно за ово? Једите слатку и масну храну и померите се мање.

Други начин је рационалнији. Потребно је приморати да расте млечне жлезде. Најбољи начин ће бити пријем хормона. Ту је и пуно "али". Сваки организам је индивидуалан и, према томе, неке од дојке расте, али друге не. Ко воли ризик, па је овај метод идеалан.

Трећи пут су вјежбе за прсне мишићеза жене. У вези са чињеницом да мишићи жена расте мање у односу на мушкарце, повећање неће бити веома значајно. Али истовремено можете исправити образац који мушкарци неће остати непримећени.

Постоје, наравно, и други начини, као што су пластична хирургија или уопште имплантирање неорганских организама у ткиво дојке, али овај чланак није о томе ...

Овде ћемо причати о вјежбама за прсне мишиће за жене, јер су сигурне и врло корисне за здравље.

Комплекс укључује најбоље вежбе за негумишићи. Посебност овог комплекса је да спољни мишићи не буду укључени овде. Нагласак је на средњем и доњем греду. Требало би знати да горе наведене вјежбе за прсне мишиће за жене требају бити обављене са просечном тежином, постепено га повећавају. Поновите од 5 до 12 пута.

Дакле, потребна је вежбатеретана. Састоји се од померања руку од положаја до бочних страна до предњег положаја при константном оптерећењу. Ова вјежба јача средњи кост пекторалних мишића. Лактове треба мало држати. На самом крају кретања, потребно је у великој мјери смањити, "стиснути" прсне мишиће.

Вјежба број два се такођер обављасимулатор. Ово је тзв. Хоризонтални хуммер. У лучном положају, лактови су савијени на лактовима. Док издишете, стиснути ручицу да примора симулатор до скоро потпуне продужетак руке, лактови нису у потпуности исправити, а најнижа тачка дршке је потребно да се одржи и да не пусти до краја.

Трећа вежба се може урадити код куће. Да бисте то урадили, потребно је да направите гуму, седите на клупи под нагибом. Руке се савијају на лактовима, стисну гаце у глатком луку и спуштају до нивоа рамена. Ниво нагиба ваше клупе треба да буде од 15 до 30 процената.

Четврта вежба се обавља у машини"Цроссовер". Започните вјежбу уз избор положаја строго у центру симулатора. Повратимо једну ногу, држимо тело нагибом од 10-15 степени. Блокови ће се срушити, дланови би требали гледати једни друге. Да би смањили руке у пределу штампе, лакте су лагано савијене. Са коначном амплитудом, пажљиво стисните мишиће у грудима.

Ове вежбе су довољно једноставне, само захтевајустална обука и стрпљење. Поред тога, боље је водити их под надзором инструктора, који ће пазљиво дозирати оптерећење како би се избјегло прекомерно оптерећење, што ће захтијевати паузу у класи. Тренер ће вам такође рећи колико понављања је боље започети и како редовно радити.

Редовна вежба ће учинити ваше груди еластичноми лепо. Посебну пажњу треба посветити груди ако планирате бебу. Током трудноће и храњења, грудни кош се протеже, а обучени пекторски мишићи штите од овога. Осим тога, овакве вежбе можете урадити након порођаја и дојења да бисте вратили облик дојке.

</ п>