Свака особа никада неће бити ометана флексибилношћу. Можете га користити да продуже младих и потпуније искористе могућности свог тела. Али не сви ће желети да напорно раде, развијајући овај квалитет сами по себи. Многи људи који одлуче да полажу овакве часове, желе да виде резултат за неколико недеља. Па, да, на пример, истезање врпца је добар циљ, на који треба да се трудимо! Најважније је да се правилно и постепено развучете, морате то учинити тако да се не повредите, јер у том случају, након неког времена, морате наставити са тренинга од почетног нивоа. Дакле, размотримо основна правила, за чување која захтијева истезање за врпце.

  1. Време за часове. Већ сте одлучили да морате развити флексибилност, али у које време је боље да то урадите? Јутарња истезање на врху је донесена теже, јер ујутру наши мишићи су опуштени и налазе се у "сувшем" стању, нису загрејани и инертни. Из тог разлога је теже проширити ујутру, али ако не пожурите, немојте правити оштре кретње и дати довољно времена за вежбање, онда можете добити и истезање мишића. Осим тога, такав почетак дана савршено ће енергизовати и развити тело! У вечерњим сатима загревање је много лакше, мишићи су имали времена да напорно раде за дан и стога су бољи за безболно истезање, а потребно је много мање времена. Вечерње истезање је дубље, можете решити све проблеме мишића.
  2. Да би се растегнула канапа била је твојабрзо постигнуће, потребно је свакодневно и дуго бити ангажован. Сат и по идеално је време, током тог периода мишићи ће постати плиабле и дубоке зоне се могу значајно развијати. Паузе неколико дана враћају мишиће у своје претходно стање, резултат је изгубљен, а опет ћете морати провести вријеме које се не протеже ни на нове, већ на претходне зоне.
  3. Загријте. Обавезно се загријати пре него што изведете ову вежбу као што је истезање до врпца. Можете да скочите пет или десет минута на конопац, можете направити аеробик или друге интензивне спортове, уопште, мишићи морају да се загреју. Ако нема жеље да се загреје, онда наставите на основне вежбе, али само пажљиво, немојте одмах кренути на дубоке падине, или ћете лако бити повређени и потребно му је месецима да се опораве.
  4. Нееластични мишићи. Ако било који део тела не може да се истегне, посветите му више пажње и времена, нарочито ако су повређени мишићи. Добро загревање ће помоћи у отклањању напетости, али ако не, покушајте да опустите зону стреса. Позиција у којој ћете бити, треба да вам буде удобна, не покушавајте да се савијате по било којој цијени, она је испуњена дугим болом у мишићима и тетивима.
  5. Грешке у истезању се враћају назад иколена. Нека се не нагињеш тако ниско, али је важније извршење вјежби. Нижи нагиб, али изведен са савијеним леђима, није ништа друго до само-превара - десни мишићи неће се истегнути, тако да очекивани резултат неће бити постигнут. Не треба савијати кичму, а доњи део леђа, држати леђа равном, а онда истезање врпца бити савршено тачно.
  6. Постепено повећајте терет. Дневно истезање, повећава амплитуду нагиба, али не и акутни бол, али само на благи нелагодности. Ако се не можете истегнути, не дјелујте силе, чак и ако имате мали угао, али ћете се опустити у вашем задовољству. Немогуће је радити кроз акутне болове, јер су и кретени и вијенци неприхватљиви.

Проширити врпцу месец дана. Почните са ваљцима од стопала до стопала (лијево на десно и назад), полако повећајте нагиб. За недељу дана можете додати вјежбу као што је полукруг - седење на поду, кољена заједно, једна пета је испод петог тета, прсти друге ногице нагиње напред. Направите нагиб према ногама, прст од којег се истегне.

Стално и прецизно радите, ускоро ћете моћи да седнете на канапи. Истезање додали Гаит милост, а увече ћете бити ударање околне могућности своје тело!

</ п>