Јахање милости и флексибилност у спорту и фитнесуСматра се врпцу. Уздужни или попречни, изгледа заиста импресивно. Међутим, нису сви способни да представљају ову сложену гимнастичку фигуру. Разлог за ову нефлексибилност често лежи у седентарном начину живота, који, нажалост, има више присталица. Рад, чији главни дио се мора изводити у сједишту, пут до куће (често и без физичког напора), домаћи задатак. Време и напор да се истегнемо није довољно, врвица остаје сан. У међувремену, истегнути и еластични мишићи ноге нису само лепи, већ је кључ здравља и очувања мобилности у зрелијем добу. О томе како научити да седи на врпци без повреда и код куће, прича ће ићи у овај чланак.

Контраиндикације:

Пре него што наставите директно на истезање, важно је искључити присуство таквих болести као што су:

  • хипертензија;
  • повреде и модрице стопала;
  • пукотине у карличним костима;
  • погоршање болести кичме.

Основни принципи припреме за врпце:

Како се простирати на канапи, није написанједан чланак. Наравно, сваки гимнаст или спортиста има своју, ексклузивну методу. Међутим, постоји низ принципа који ће помоћи избјегавању повреда и олакшати живот онима који желе знати како научити да седе на низу:

  1. Загријте. Фитнес гурус тврди да се мишићи проширујузагревање - директан пут до њихове трауматизације. Апсолутно ништа за провјеру њихових ријечи на њиховом искуству, боље је учинити енергично загревање ногу, скачи и плужа. Идеална опција - трчање. Резултат би требало да буде осећај лаког "пуцања" мишића. Немојте претерати и оставити све снаге у овој фази.
  2. Истезање. Најважнија и најдужа фазатренинг. У овој фази, проширите мишиће - кључ успеха у принципу. У наставку - основне вежбе истезања, врпца без које лепе једноставно неће радити.
  • Стоје на носећој нози, следи друга ногабацати на вишу површину (у зависности од могућности, то може бити столица, стражња столица или софа) и спустити падине, истезање прстима прстима до прстију подигнуте ноге. Ако је ова вежба правилно изведена, задња страна ногу ће се пријатно загрејати, проширити задње ноге.
  • Седи на поду, ноге се рашири, савијају секолено десну ногу и одвијати га тако да пета лежи на унутрашњој површини десне бутине. Затим се савијте напред, покушавајући да прстима стигнете што је више могуће. Пролеће није неопходно; ако се добро испостави, покушајте да користите прсте да бисте "попунили" мало даље. Критеријум за завршетак вежбе биће осећај топлине на унутрашњем делу бедра. Поновите за другу ногу.
  • Буттерфли. Сједните на поду, савијате ноге на коленима, потребно је спојити стопала и окренути колена.

Нема смисла мање вежбања истезања5 минута: мишићи у овом случају скоро не раде, а ефекат читаве вежбе неће бити. Стога, ако нисте један од оних који постављају питање "Како научити да седнете на поделама?" из радозналости, идите на одговорност за припрему одговорно!

3. Твине. Све припремне фазе су завршене, можетеиди на најважнију ствар. Можете читати пуно чланака о томе како научити како се сједити на низу, истезање и загревање, али најбоља вјежба је да седнете на њему! Да бисте то урадили:

  • седите, широке ноге и дубокенагните руке напред. Држите се у месту где ће бити угодан бол (ово је важно! Пријатно, што указује на рад мишића);
  • Стајао је на колену и испруживши другу ногу испред њега, нагну напред, према издуженом ногу. Ако дозвољава истезање, постепено поравнајте колено савијено у колену.
  • Једна нога која се највише извуче на страну, друга,који је пратећи, савијте се у колену. Док нагињате тело према издуженом ногу, покушајте да се постарате да је растојање од равне ноге до пода постепено смањено. А опција за софистицирану: седећи на поду и ногу, руке се морају ставити испред њега. Пребацивањем теже на њих, постепено подигните карлицу са пода и нагните се напред. Одговарајуће ноге и опет покушавајући смањити размак између карлице и пода.

Такође треба запамтити да је кључ успеха регуларност и конзистентност. Боље је тренирати сваког дана само 25-30 минута, него једном недељно да би вежбали сат времена.

</ п>