Многи мушкарци нису задовољни изгледом својих груди. Они теже да их развију вршењем свих врста вежби на прсним мишићима. Међутим, често су резултати дугог обучавања веома безначајни. Која је тајна? Како постићи високе резултате и претворити груди у предмет личног поноса?

Вежбе у прсним мишићима

Овај чланак је намењен онима који су недавно започели рад на својим телима, иако постоје интересантне информације, мали трикови и за оне који су дуго времена радили са хардвером.

Све вежбе за прсне мишиће могу се подијелитина изолацији и основним. Прва група треба да буде укључена у главни комплекс неколико година након почетка систематских студија. Изолацијске вјежбе "утрну" и побољшавају прсне мишиће, дају им одређени облик.

Како би прво увећали мишиће у грудима, вежбе су боље одабрати основне. То укључује следеће:

- гурања из пода и неуједначених шипки;
- барбеллс са различитих положаја;
- притиске грипа са различитих положаја;
- "пуловери";
- повлачење.

Ако радите вежбе за негуМишићи у кући, користећи шипку или бучицу са више тежине, уверите се да сте имали партнера - без посла у овом режиму може проузроковати повреде.

Вежбе за прсне мишиће код куће

Клупа за клупе положена је са мрена или са гумама,боље је то учинити на клупи, која се може поставити под различитим угловима. Разликовањем ширине држача, можете успјешно израдити све дијелове груди. Са широким захватом штапа, екстремитети мишића груди раде напорно. Са просечним држањем (на нивоу рамена), средњи део судара ради. Уски пријелаз узрокује да трицепс ради и мало се укључује у унутрашњост ваших прсних мишића.

Мышцы грудной клетки, упражнения
Советы по работе над грудными мышцами
:

1. Если мышцы груди станут сильнее, чем мышцы спины, они будут «перетягивать» корпус на себя, делая фигуру сутулой. Следует не забывать обязательно работать и над грудью, и над спиной.
2. Растяжка после базовой нагрузки обязательна! Иначе сформируются короткие грудные мышцы, которые имеют не слишком красивый вид.
3. Следует выполнять упражнения на грудные мышцы не чаще, чем дважды в неделю. Мышцы груди должны иметь период восстановления, во время которого они и будут интенсивно расти. Если делать базовые упражнения слишком часто, сила мышц значительно вырастет, а объемы могут даже уменьшиться.
4. Не старайтесь выполнить сразу все известные вам упражнения на грудные мышцы. Такая нагрузка не прибавит им объема, а только повысит выносливость и силу этой группы мышц. Достаточно выполнять в совокупности по 4-8 подходов. Лучше, чтобы это были 1-3 упражнения, выполняемые в 2-3 подхода. Чтобы увеличить объем мышц, количество повторений за один подход не должно превышать 10-ти раз. Если вы легко справляетесь с данным упражнением и можете выполнить большее количество повторений, следует увеличить вес отягощений. Идеальное количество – 6-8 повторений. В таком режиме будет быстро расти объем и значительно увеличится сила мускулов.

</ п>