Вежбе на прсним мишићима: карактеристике тренинга

Многи мушкарци нису задовољни изгледом својих груди. Они теже да их развију вршењем свих врста вежби на прсним мишићима. Међутим, често су резултати дугог обучавања веома безначајни. Која је тајна? Како постићи високе резултате и претворити груди у предмет личног поноса?

Овај чланак је намењен онима који су недавно започели рад на својим телима, иако постоје интересантне информације, мали трикови и за оне који су дуго времена радили са хардвером.

Све вежбе за прсне мишиће могу се подијелитина изолацији и основним. Прва група треба да буде укључена у главни комплекс неколико година након почетка систематских студија. Изолацијске вјежбе "утрну" и побољшавају прсне мишиће, дају им одређени облик.

Како би прво увећали мишиће у грудима, вежбе су боље одабрати основне. То укључује следеће:

- гурања из пода и неуједначених шипки;
- барбеллс са различитих положаја;
- притиске грипа са различитих положаја;
- "пуловери";
- повлачење.

Ако радите вежбе за негуМишићи у кући, користећи шипку или бучицу са више тежине, уверите се да сте имали партнера - без посла у овом режиму може проузроковати повреде.

Клупа за клупе положена је са мрена или са гумама,боље је то учинити на клупи, која се може поставити под различитим угловима. Разликовањем ширине држача, можете успјешно израдити све дијелове груди. Са широким захватом штапа, екстремитети мишића груди раде напорно. Са просечним држањем (на нивоу рамена), средњи део судара ради. Уски пријелаз узрокује да трицепс ради и мало се укључује у унутрашњост ваших прсних мишића.

Савети за рад на прсним мишићима:

1. Ако мишићи грудног коша постану јачи од мишића леђа, „повући ће“ тело ка себи, чинећи фигуру тресућом. Не бисте требали заборавити да дефинитивно радите и на грудима и на леђима.
2. Потребно је истезање након основног оптерећења! У супротном, формираће се кратки прсни мишићи, који не изгледају баш лепо.
3.Практичне вежбе радите највише два пута недељно. Мишићи грудног коша морају имати период опоравка током којег ће интензивно расти. Ако пречесто радите основне вежбе, снага мишића ће се знатно повећати, а запремине могу чак и да се смање.
четири.Не покушавајте да одједном радите све грудне вежбе које знате. Такво оптерећење им неће додати запремину, већ ће само повећати издржљивост и снагу ове мишићне групе. Довољно је извести укупно 4-8 приступа. Боље је да су ово 1-3 вежбе изведене у 2-3 сета. Да би се повећао волумен мишића, број понављања у једном приступу не би требало да прелази 10 пута. Ако се лако можете носити са овом вежбом и можете изводити више понављања, требало би да повећате тежину тегова. Идеална количина је 6-8 понављања. У овом режиму, волумен ће брзо расти и снага мишића ће се значајно повећати.

</ п>