Да имају лепе, витке, чврсте ноге сновесвака жена и сваки човек. Постизање овог циља ће помоћи у фитнесу и тренингу у теретани. Редовне спортске активности задржавају младост, здравље и лепоту. Добар проширење ногу ће пружити изванредну флексибилност и елеганцију облика. Постигните овај резултат помоћи ће вам вежбе за истезање, које се могу извести у вашем стану.

Способност ненамјерно да седи на жици директнозависи од старости. На крају крајева, током година тело и зглобови постају мање флексибилни, а лигаменти и мишићи изгубе еластичност. Младић са просечним подацима млађих од 25 година са редовним разредима може да седне на низу за неколико месеци. Почетни спортисти старости 25-35 година постићи ће резултате за шест месеци. И старијим људима ће бити потребна обука више од шест месеци. Али узроци старости не би требали засенчити расположење. Најважније је имати жељу, истрајност и аспирацију.

да седнем на жицу

Постоје три врсте стрија које могу битиКористите са различитим мишићима ногу. Избор прихватљивијег за себе, могуће је остварити главни циљ - да седнете на врху. Вежбе се спроводе након интензивног загревања мишића. Загревање укључује конопац за скакање, лагани џогинг, скокове, разне ноге, чучње и полу-чуче, кретање на симулаторима. Ојачани покрети ногу повећавају контракцију срчаног мишића и количину крвотока.

Балистичко истезање је погодније за оне,који се редовно баве спортским активностима. Састоји се од покретних покрета и различитих кретања са максималном снагом. Током обављања активних вежби, мишићи на бутинама су продужени, а као резултат долази до истезања.

Статичко истезање се протежемишића ногу под тежином сопственог тела или уз помоћ асистента (инструктора). У овом случају тело је стационарно и не предузимају се никакве друге радње. Погодан је за почетнике.

Проприоцептивно истезање је контракција и напетост мишића без икаквог кретања у истуреном положају. Погоднији за умерену физичку спремност.

седите на врху код куће,

Варијајући све врсте стрија, почевши од првог,могуће је седети на врху код куће. Да би се избегле повреде, почетници треба да се држе одређене шеме. Морате повући мишиће док не дође до лакшег бола. Затим зауставља и паузира око 20 секунди. Ако након овог времена бол пролази, онда је оптерећење правилно изабрано. Ако се бол настави - потребно је смањити интензитет кретања. За почетнике, време за један приступ је пола минута.

Да седнем на канапу припремљенијеспортиста је боље користити принцип "бол је - нема болова". Он предлаже да сачека док истезање непријатан осећај, да пате за 30 секунди и завршите истезање након њиховог одласка. Ова метода се заснива на физиолошкој својини мишића. Код истезања, бол се јавља због растегљивог рефлекса.

седите на вјежбама

Да би се сједало на канапу што је пре могуће,боље је водити наставе два пута дневно и најмање један сат. Боље је провести 25 минута на загријавању. Из степена спремности и квалитета загревања зависи директно од постизања циља.

</ п>