Један од најозбиљнијих проблемасуочавајући се скоро свима, је ниска покретљивост. Проводимо пуно времена како седимо испред рачунара. То доводи до великог броја проблема повезаних са леђима и цервикалним регионом. Да бисте одржали здравље у складу са редоследом, можете извршити једноставан скуп вјежби за опуштање, који ће помоћи у отклањању умора и нормализацији циркулације крви у телу.

Сет вјежби за опуштање

Који је комплекс

Дакле, шта вежбати да опустите леђамогу бити укључени у овај комплекс? Хајде да почнемо са "бацањем медведа". Шта је ова вежба? Само стави ширина ноге рамена, осим, ​​исправи док и опустите се. Тада можете почети да се клати са једне стране на другу, са ће цела тежина вашег тела бити транспортовани на једној нози, а затим други. Упркос чињеници да је већина сложених вежбе релаксације је једноставна и свидети покрети, правилна примена резултат даје добар резултат.

Скуп вежби за физичко васпитање

Разбијте скуп вежби за физичко васпитањеЈош једна једноставна вежба коју ћете лако радити на радном месту помоћи ће вам. Ово су велики окрети. Неопходно је растојање ногу раздвојити и окренути са стране на страну, али не само са раменима и главом, већ покушати то урадити с целим тијелом. Урадите ову вјежбу, не заборавите на пете и подигните их. На тај начин ћете себи помоћи и бити у могућности да проширите тело што је више могуће. Након што сте направили такав скуп вјежби за опуштање, осјетит ћете талас снаге и уклонити тежину и умор.

Ослобађање од осећаја замора није самоопуштање мишића леђа, али и руке и ноге. Не заборавите на очи, јер током целог дана имају и велики терет. Слободно активно померите обе руке и ноге, чак и на радном месту - то стварно ефикасно помаже да се носите са замором и напетошћу мишића. Истовремено, не само махање рукама: можете их подићи изнад главе и бацити их, опуштајући цело тело.

Вежбе за опуштање леђа

Такође додајте у сет вјежбирелаксација са неколико једноставних покрета очију. Једноставно можете погледати сваку страну, па онда горе и доле. Такође вам врло добро помаже да само затварате очи и прсите прст преко горњег капака, масирајте га.

Да би се све мишићне групе истовремено добилеприлику да се опустите, само треба да легнете, подижући руке изнад главе. Неопходно је лежати на равној површини без јастука. Након што проведеш око 10 минута на овој позицији, осећаш се опустити. Обично морате обавити такве вежбе након што завршите оптерећење мишићних група, не само након тренинга, већ и само седења на радном месту. Извођење једноставних покрета помоћи ће вам да се ријешите умора и да будете у добром стању цијели дан и добро расположени.

</ п>