вежбе за куку

Свака жена која је икад одбацилатежина, зна да је колут најтеже исправити. Али, груди и лице прво губе тежину из неког разлога. И желите да балансирате све пропорције тела и изгледате као лутка у било које доба.

Ако имате такав проблем, када свидео слике, генерално, нормално, а кукови су превелики, онда ће вам овај чланак свакако помоћи. Зашто? Ради се о теми као што су вјежбе на колцу. Ако их свакодневно изводите, додавате најмање пола сата слободног времена увече, а за 2-3 седмице бројка ће изгледати напето и ноге су знатно тачније.

Скуатс

Хајде да започнемо тренинг са чучњама. На крају крајева, ово су најефикасније вјежбе за колку. Можете обавити и пуне чучње и полу-чуче. Ствар је колико их је потребно. Препоручујем почевши 20 пута, постепено повећавајући оптерећење. У овом случају укључени су спољашњи и унутрашњи мишићи кука.

Утицаји

вежбе за куке 20 минута

Напади стопала су такође веома ефикаснистегне за мршављење. Водите их, гледајте равнотежу тела. Урадите их на следећи начин: одмах се подигните на мату, држите се са стране. Удаљите лево стопало далеко напред, покушавајући да одржите равнотежу, а затим се вратите на почетну позицију. Онда уради исто са другом ногом, па тако 15 пута. Не пожурите са оптерећењем, обављате вежбе за кукове. 20 минута по први пут ће бити довољно за ово. На крају крајева, други дан након наставе ћете се осећати прилично снажан бол и нелагодност у ногама. Али за недељу дана заборавите на то. Затим би се терет повећао.

Макхи стопала

Ако су прве две вежбе за колку билетешко је извести, јер током тренинга постоји снажна напетост мишића, али сада се мало можете опустити - правимо ноге ногама. Можете их извести и стојећи и лежећи. У првој верзији, стојите равно, руке на странама, алтернативно подигните десну ногу, а затим лево, 20 пута за сваку. У другој варијанти налазимо се на поду са леве стране, а ноге су равне. Нагласимо леву руку, држимо се одмах поред себе. Подижемо десну стопалу под правим углом с пода и вратимо је назад. То радимо 20 пута. Затим окрените на десну страну и урадите исто са левом стопом.

физичке вежбе за куке

Неколико препорука

На крају желим дати неки савет. Извођење физичких вежби за кукове, гледајте дах. Приликом удисања - опуштање, приликом излагања - максимална напетост. Редовно вежбајте. Боље је то радити сваког дана у трајању од пола сата од сваког по два сата, тренинга само два пута недељно. Избегавајте јако пренапон. На крају крајева, желимо да постигнемо витке ноге, а не да напумпавамо мишиће бокова, попут кикбоксера.

Прегледали смо најефикасније вежбекукови. Уз помоћ њих брзо можемо постићи хармонију ногу. Најбољи пут за њихово испуњавање је вечер након посла. Ујутру наше тело још увек спава. Да, и слободно време, по правилу, на почетку дана имамо мало. Дакле, чак и ако сте веома уморни на послу, постаните себи правило да тренирате сваки дан. Ако редовно радите ове вјежбе, резултат неће бити дуго у току.

</ п>