Иако се сви не могу похвалити флексибилношћу телаима пуно доброг снажног сна. Ово је нарочито тачно међу онима који се баве спортом или плесом. Али има пуно људи који би жељели бити у могућности да седну на поделама само за себе. Ако не желите само много, већ и редовно учествујете у истезању мишића, то неће бити тако тешко. Вежбе да седнете на канапи, није тешко, али морате бити стрпљиви, посебно они који никада раније нису били укључени у било који спорт.

Постоје три врсте врпца: лијево уздужни, десно уздужни и попречни. Најтеже од њих је последња, па прво морате научити барем прва два. Десни и леви уздужни врв, као што сте можда претпоставили под именом, је када се једна нога (лево или десно) повуче напред док се друга вуче уназад. Прелазна врпца је када се ноге "дељу" на бочним странама приликом садње. Ако одлучите да се вежбате, запамтите то пре него што седнете на врху код куће, сигурно ћете морати да загрејате мишиће. Ово је неопходно да бисте избегли истезање, руптуре и друге повреде, па пре него што почнете истезање, неколико минута покрените или скочите на конопац. За нарочито лесе, постоји још један начин за загревање мишића: ако нема контраиндикација, а кардиоваскуларни систем је нормалан, узмите топлу купку и лежи у њој око 15 минута. Након тога, одмах можете почети вежбе истезања.

Почните са вежбама у положају, лежећи на леђима. Нађите место близу зида, лежи на леђима (растојање између зида и задњица је 8-15 цм) и подигните исправљене ноге на зид. Отпустите ледја. Полако, без подизања пете од зида, ширите ноге одвојено колико је могуће даље. Требало би да осећате незнатно напетост. Останите на овој позицији пола минута и вратите се на почетну позицију. Вежба понавља неколико (5-10) пута.

Још једна "лажна" вежба ће помоћиистегну мишиће на задњој страни бутина, као и мишићима телета. Ово мора да се уради пре него што научите како да седнете на врху код куће. Овде вам не треба зид, већ врата. Лезите на под, подигните једну ногу на вратима, а други на поду, испружен на вратима. Када сте закључали прсте са бравом на задњој страни главе, подигните пртљажник и нагните што је могуће ближе вратима, држите је у том положају 10-15 секунди. Након завршетка ових вежби, можете устати, опустити се на тренутак и почети истезање у сталном положају.

Пре него што седнете на врху у кућитребаће вам око 2-3 месеца дневних вежби истезања. Дакле, из стојећег положаја, стојите на једно колено (било које), повуците једну ногу, а други постепено кретати напред. Пошто сте досегли максималну амплитуду за вас, покушајте спустити карлицу и остати на овој позицији 10-20 секунди. После тога покушајте још више да померите ногу и држите исту количину времена. Ноге се морају периодично мијењати, тако да можете одмах сједити и на лијевом и на десном уздужном врху.

И сада мало о томе како се сједити на врхууслови домаћина, који се називају трансверзалним. Постоји довољно ефикасна метода за коју ће вам требати ... кутија књига. Не, не морате их читати, већ ћете их сједити. Узмите онолико књига колико вам је потребно да бисте могли да седите на њима неометано, гурајући своје ноге одвојено колико год је могуће. Након седења 10-15 минута, извуците једну књигу испод себе и поново седите на гомилу. Растезите се овако око сат времена, али ако је тешко одржати толико, скратите га на пола сата. Али и даље морате тренирати сваки дан док не извадите последњу књигу из себе.

Како се сједити на врчи код куће,Такође можете помоћи другој особи. Питајте некога од ваших рођака или пријатеља да вам помогну. Сједните на поду, ширите ноге и почните нагињати тело напред. Помоћ друге особе је да вам помогне да се склоните што је могуће ниже. Он мора или да вас гура у леђа, или, седећи пред вама, држите руке и повучете се. Већина вежби истезања су веома статична, тако да у било ком положају покушајте да останете 10-20 секунди, а истовремено одржавате стално дисање. И запамтите да не можете преувеличати себе. Пустите први пут да полажете лекцију пола сата, али онда, када се мишићи користе, можете повећати и оптерећење и време за тренинг.

</ п>