Стереотип о чињеници да је снага многомушкарци, у принципу је што је могуће неоправдано. Ствар је у томе да женско тело практично не садржи хормон као што је тестостерон. Али, због своје присутности, тело човека се трансформише када почиње да посећује теретану. Снага за жене неће дати такав спољни ефекат, као што многи мисле. Али предности таквих занимања су огромне, јер ће утицати на структуру тела као целине, побољшати положај жене и променити пропорције на пријатније.

Снага Фитнесс за жене

Снаге тренинга снаге

Развој издржљивости и лако подизање фигуре -ово је све што фитнес може дати. Тренинг снаге има много више предности. Такве вежбе могу позитивно утицати на мишиће скелета, побољшати глатке мишиће, а такође и стабилизовати и побољшати перформансе и стање срчаног мишића.

Међутим, користи се не завршавају тамо. Стална обука подразумијева стварање великог броја минерала у коштаном ткиву. Крајњи резултат овога је повећање јачине зглобова.

Тренинг снаге

Међутим, вредно је схватити да је способност снаге пре свега развој моћи. Овај израз подразумева способност особе да превазиђе отпор оптерећења помоћу својих сопствених мишића.

Због чињенице да особа има ограничену количину ресурса у свом телу, на једној обуци је немогуће радити више од 1-2 мишићне групе.

Врсте тренинга снаге

Снага се може подијелити на неколико подгрупа, од којих свака има за циљ развој одређених карактеристика:

  • Прва и најчешћа међу девојкамаврста тренинга је аеробна. Увођење великог броја аеробних вежби у тренингу снаге помаже у јачању оптерећења на срцу. Резултат великог броја кардио тренинга је моћан развој срчаног мишића, повећано сагоревање масти, као и цртање мишића.
  • Следећи тип тренинга је назван тренинг снаге. У овом случају, највећи напор се усмерава на раст мишићне масе девојчице, као и на промјену облика тела.
  • Трећи тип је сама физичка способност. Једина сврха процеса обуке у овом случају је развој таквог показатеља као силе и све што је повезано с њим.

    Снага Фитнесс

Постоји и посебан програм. Његова суштина је да се обука користи само за развој снаге у другом спорту, односно за обучавање професионалних спортиста у другом правцу, на пример, пливача. Осим тога, таква обука се може користити у случају рехабилитације након озбиљних болести.

Напајање

Али снабдевање снагом није све. Врло је важно посматрати строгу дијету приликом вежбања. Ако је циљ обуке изградња мишићне масе, количина калорија би требало да премаши потребну количину. Међутим, веома је важно осигурати да све калорије долазе у тело само из здраве хране. Ако је потребно изгубити тежину, онда се број калорија, наравно, смањује.

Сетите се да је важност исхране потребна, јерособина женског тела је да лако складишти масноћу и учвршћује мишић у поређењу са мушкарцем. Ова карактеристика је такође повезана са хормонима - који садрже мање тестостерона и више естрогена.

Учесталост обуке

Најчешћа фреквенција је 3једном недељно. Овај распоред је оптималан за почетнике. Више искусни спортисти тренирају више. Те девојке, чији је циљ губитак тежине, могу додатно трчати у данима када нема обуке. Али у сваком случају, морате се запамтити да између лекара треба бити најмање 1 дана паузе.

</ п>