Ко међу нама не би волео да има одличан деои леп облик тела? Многи људи би волели да науче како да седну на низу, али не знају сви шта да раде за ово. Неки људи вјерују да таква флексибилност може бити постигнута само од младих, док се други плаше да оштете своје лигаменте. У ствари, ако знате како правилно да седите на канапи и да имате снажну жељу да редовно изводите потребне вежбе, свако може постићи овај циљ (без обзира на спортску обуку и узраст). Само треба да се подесите на оно што је могуће. И свакодневно побољшавајте њихову флексибилност.

како сједити на жици

Припрема

Ако неко пита како да се спустиСвињетина, одговор ће вероватно бити повезан са бескрајним вјежбама истезања. Често се труде да развију сопствену флексибилност у кући. Међутим, врло мало људи зна да су особине људске физиологије такве да истезање зависи од тона мишића. Дакле, ако су слаби, онда бесконачна понављања неће дати пуно (и обратно). Стога, оне морају бити ојачане. Ово је сврха припремне фазе за период од 4 недеље. Стручњаци који знају како да седну на канапу, препоручују се да издвајају вријеме за сваку обуку током сваке недјеље. Комплекс вежби треба да укључи аеробик, део снаге и истезање. За аеробне вежбе, можете да урадите кик бокс, фитбок. Када изводите ударце у ваздуху или на "крушку", то је динамично истезање мишића ногу, а као резултат, поред тона, постајете и флексибилнији. И врло лако можете лако да седнете на поделама.

како сједити на жици

Прве вежбе

Они који желе знати како да седе на жици,Ми бринемо да упозоримо: не покушавајте да "седнете". Значи, можете се повредити. Прво, морате да се протегне на четворку, затим леђа, онда су бочне мишиће тела, па тек онда почети да се протегне унутрашњост сваког бедра. Прве 4 недеље бити ниске ролне од једне ноге на другу, а затим седе на поду, ноге искључен простор, и пратите склоности торзо напред, покушавајући да задржи леђа равна. Последња вјежба је лежати на леђима и ширити просте ноге на бочне стране. Време трчања: од пола до два минута по мишићној групи.

Научи да седи на низу

Месец дана касније

У овом периоду је вријеме исправно,Када седнете на жици постаје релативно лако. И то можете учинити без много напора. Не покушавајте да подесите тренутак "Кс" до одређеног датума, будите пажљиви. Прво, додајте врпцу недељном вежбању. Вјежба у ципелу која не клизи на поду, или га уопште не уклања. Немојте пролећити, само покушајте да што је могуће најниже држите што дуже. Почните са уздужним врпцом, а затим идите на попречно. Ако дно није довољно за око 20 цм, додајте чуче и ударце вјежбама (30-40 пута сваки). Пре или касније ваша истрајност ће нужно дати жељени резултат. Па, сада знате како да седнете на жици, али запамтите да је у овом случају боље да не журите. Дакле, ако сте заиста одлучили да се истегнете - урадите то темељито.

</ п>