Растезање није само специфичан комплексвежбе које ће вам омогућити да лако да се бори противника на нуле иза левог уха са прстима десне ноге, али и напорног и често незахвално. Наравно, сви ми у детињству гледају филмове у којима је херојски Жан-Клод Ван Дам, носећи страшну "мстиу" само пар недеља, ради неке једноставне вежбе истезања ноге, седи на савршеном подјеле. Али, ево како то заиста практично? Причаћемо о овоме.

Основе: загревање, загревање

вежбе истезања
Најодрживија ствар је то што многи почетницистретцх, не велики грешку у чињеници да је избор погрешне вежбе за истезање ноге. Канап је у стању да схвате, чак и ако не одмах, али свако ко има две ноге, воље и ум раде у правом смеру. Поента је да вежбе истезања ноге у сваком случају не би требало да буде извршена без претходно загревање, која ће обухватити не само припремни комплекс, постепено истезање тетива, мишића и лигамената, али и вежбе снаге које су дизајниране да се загреје до своје мишиће пре раде да би се избегло непотребно повреде.

вежбе за истезање ногу кабине
Ватрогасне вежбе укључујуразне чучње, трчање (могуће је на лицу места), скакање, летеће ноге (одбијање удараца) и тако даље. Треба их обавити што је пре могуће, техника у овом случају не игра посебну улогу.

За разлику од загревања, прелиминарновежбе за ноге протежу укључују: буттерфли (ноге заједно, као близу карлице, колена теже до пода), снимак (седи на коленима, да легне на леђа, без исправљање ноге), ваљање с једне ноге на другу, савијање, итд .

Такође постоји један трик који ће вам омогућитипонекад прескочите фазу загревања. Његова суштина је да се топло купатило пре истезања. Ваши мишићи и лигаменти ће се загријати на потпуно природан начин, а то од вас неће захтевати да учините било шта, што ће олакшати главни процес.

Једноставан начин да седнете на низу

Да, упркос свему, постоји таква метода. Али ово није чаробна пилула која ће вас одмах претворити у Бруце Лее, па будите спремни да радите, радите и радите поново за свој циљ!

Двострука подужна

вежбање истезања
Најлакши начин да седнемо на овоНеколико врпца - доследно и равномерно. Ставите две столице са обе стране и, наслоните се на њих, окрените десном стопом, савијте се колено, колико је могуће напред. Лева нога мора остати на месту. Након што сте досегли границу свог истезања, направите још три или четири кретања, а затим урадите исту вежбу како бисте развили ноге и променили их на места. Тек кад будете сигурни у своје способности (не пре недељу дана), требало би да почнете да се истегнете на издуженим ногама.

Двоструки трансверзални

Са овом врпцом све је много лакше. Ширите ногу док не осећате напетост и бол у пределу карлице. Поправите ову позицију и ставите неколико књига испод овог нивоа, седите на њих. Сачекајте мало, а затим извадите једну књигу сваки пут, сједећи стално. У идеалном дану треба седети на 3-4 цм.

И најважније, обављањем свих ових вежбиистезање ногу, без обзира колико се осећате, никада не занемарите загревање, иначе ће довести до тужних посљедица. Срећно вам и спортски успех!

</ п>